Υπάρχουν μερικές απλές αλλά μοναδικά αποτελεσματικές Ιαπωνικές πρακτικές για να βελτιώσουμε την ευημερία μας στην καθημερινότητά μας. Άλλωστε, είναι οι απλές κινήσεις, που επαναλαμβάνονται καθημερινά, που κάνουν όλη τη διαφορά.

Αυτές οι Iαπωνικές συνήθειες μπορούν να μεταμορφώσουν τη ζωή μας προσφέροντας ισορροπία και ηρεμία. Ο Ιαπωνικός τρόπος ζωής, γνωστός για τη λιτότητα, την ισορροπία και τη μακροβιότητα του, είναι γεμάτος από μικρές συνήθειες που είναι εύκολο να υιοθετηθούν.

Εμπνευσμένοι από τους εκατονταετείς του Οκινάουα, τις αρχές της Ιαπωνικής διατροφής και τη φιλοσοφία του Ikigai, αυτές οι συνήθειες που είναι προσβάσιμες σε όλους, μπορούν να βελτιώσουν άμεσα την ψυχική και σωματική μας ευημερία.

Ανακαλύπτοντας τις σπουδαιότερες Ιαπωνικές πρακτικές

  1. Φάτε με μέτρο: Ο κανόνας του Hara Hachi Bu

Υιοθετήστε τον ιαπωνικό κανόνα να τρώτε μόνο μέχρι το 80% του κορεσμού σας, γνωστός ως Hara Hachi Bu, για να αποφύγετε την υπερβολική αύξηση βάρους και να ενεργοποιήσετε μια ήπια θερμιδική περιοριστική δίαιτα, ωφέλιμη για τη μακροζωία και το μεταβολισμό.

  1. Προτιμήστε τη διατροφή της Οκινάουα

Όπως οι εκατονταετείς της Οκινάουα, καταναλώστε τρόφιμα χαμηλών θερμίδων αλλά πλούσια σε θρεπτικά συστατικά: λαχανικά, προϊόντα σόγιας, γλυκοπατάτες, μικρές ποσότητες ψαριού ή κρέατος, όλα με πνεύμα τροφής-φαρμάκου (nuchigusui).

  1. Ενσωματώστε πράσινο τσάι στην καθημερινότητά σας

Πίνετε Ιαπωνικό πράσινο τσάι (κυρίως matcha ή sencha), πλούσιο σε πολυφαινόλες όπως η EGCG, με αντιφλεγμονώδη και αντιοξειδωτικά αποτελέσματα, που συμβάλλει στην προστασία του καρδιαγγειακού συστήματος και τον μεταβολισμό.

  1. Υιοθετήστε το Ikigai: Βρείτε νόημα στην κάθε ημέρα

Το Ikigai είναι μια ιαπωνική έννοια που συνδυάζει τις λέξεις “iki” (ζωή) και “gai” (αξία ή σκοπός). Πρόκειται για τον λόγο ή την αξία που δίνει νόημα στη ζωή ενός ατόμου. Είναι ο λόγος για τον οποίο ξυπνάμε το πρωί με πάθος και ενέργεια. Το Ikigai βρίσκεται στο σημείο όπου συναντώνται τέσσερις βασικοί τομείς:

  1. Αυτό που αγαπάς (το πάθος σου)

  2. Αυτό που κάνεις καλά (τα ταλέντα σου)

  3. Αυτό που χρειάζονται οι άλλοι (η κοινωνική συνεισφορά σου)

  4. Αυτό για το οποίο μπορείς να αμοιφθείς (το επαγγελματικό ή οικονομικό όφελος)

Όταν καταφέρεις να συνδυάσεις αυτά τα τέσσερα στοιχεία, θα βρεις το Ikigai σου, που σου προσφέρει όχι μόνο ένα δυνατό κίνητρο, αλλά και αυξημένη ευημερία και ισχυρή αίσθηση σκοπού στη ζωή σου.Ουσιαστικά, το Ikigai είναι το σημείο ισορροπίας μεταξύ πάθους, αποστολής, επαγγελματικής δραστηριότητας και πληρωμής, που βοηθάει να έχεις μια γεμάτη και ικανοποιητική ζωή. Αυτή η διαδικασία μπορεί να ενισχύσει τη motivation, να προάγει την ευημερία και να μειώσει τους κινδύνους για την υγεία.

  1.  Ασκήσεις χωρίς υποχρέωση: Κίνηση με απλότητα

Όπως οι Ιάπωνες, κάντε καθημερινή ήπια σωματική δραστηριότητα – περπάτημα, κηπουρική ή τις διάσημες πρωινές ασκήσεις “Radio Taisō” – για να διατηρήσετε τη κυκλοφορία του αίματος, τη ευλυγισία και την τονικότητα.

  1. Καλλιεργήστε ισχυρές κοινωνικούς σχέσεις

Μια από τις σημαντικότερες Ιαπωνικές συνήθειες είναι η φροντίδα των κοινωνικών σχέσεων. Δημιουργήστε και συντηρήστε έναν κύκλο κοινωνικότητας: οικογένεια, φίλοι, κοινότητες (συμπεριλαμβανομένων των moai στο Οκινάουα), τόσοι πολλοί κρίκοι που προστατεύουν από το άγχος και την απομόνωση.

  1. Ζήστε στο παρόν: Η φιλοσοφία Ichi-go Ichi-e

Μάθετε να απολαμβάνετε κάθε στιγμή ως μοναδική – ένας καφές, μια συνομιλία, ένα όμορφο τοπίο στη φύση – καθώς η στιγμή δεν επαναλαμβάνεται: μια πρόσκληση για πλήρη παρουσία και ευγνωμοσύνη.

  1. Φροντίστε τον ύπνο και τις καθημερινές ρουτίνες σας

Υιοθετήστε και σεβαστείτε ένα σταθερό ρυθμό μέσα στην καθημερινότητά σας, ξυπνήστε και κοιμηθείτε σταθερές ώρες, ακολουθήστε τον φυσικό κύκλο του σώματος: αυτός είναι ο βασικός παράγοντας των εκατονταετών του Οκινάουα, που διατηρούν έναν σαφή κιρκάδιο ρυθμό και έτσι προστατεύουν την υγεία τους.

Γιατί συτές οι Iαπωνικές συνήθειες είναι τόσο ευεργετικές;

  • Είναι απλές στην υιοθέτηση και συμβατές με τον σύγχρονο τρόπο ζωής.
  • Αφορούν σε πολλές πτυχές της ευημερίας: συνειδητή διατροφή, μέτρια φυσική δραστηριότητα, νόημα στη ζωή, κοινωνικότητα και τελετουργικά κατά της πίεσης.
  • Βασίζονται σε έρευνες που διεξήχθησαν στην Ιαπωνία, ειδικά σε πληθυσμούς ηλικίας 40-80 ετών, που δείχνουν ότι το Ikigai μειώνει σημαντικά τους κινδύνους θνησιμότητας από καρδιοαγγειακές ή άλλες ασθένειες.

Πώς να τις εφαρμόσετε;

  • Για το Hara Hachi Bu: Ξεκινήστε να τρώτε αργά, κάντε ένα διάλειμμα πριν το επιδόρπιο, χρησιμοποιήστε ένα μικρό πιάτο.
  • Για το Ikigai: Πάρτε ένα ημερολόγιο, γράψτε τι σας αρέσει, σε τι είστε καλοί, τι προσφέρετε στους άλλους και βρείτε ένα έργο που συνδυάζει όλα αυτά.
  • Ενσωματώστε κάθε εβδομάδα μια βόλτα στη φύση, μια παύση συνειδητότητας (όπως το ichi-go ichi-e) και πιείτε πράσινο τσάι αντί για καφέ.