Η καλή φυσική κατάσταση και το να παραμένουμε σε κίνηση είναι το κλειδί για να είμαστε υγιείς και ενεργητικοί καθώς μεγαλώνουμε. Αλλά, έχετε σκεφτεί ποτέ ότι ο τρόπος με τον οποίο περπατάτε μπορεί να επηρεάσει άμεσα την υγεία σας και την ποιότητα της ζωής σας, ειδικά μετά τα 40;

Όχι, δεν μιλάμε για γρήγορο τρέξιμο ή για εντατικές ασκήσεις, αλλά για το απλό και καθημερινό περπάτημα, και πιο συγκεκριμένα… το γρήγορο βάδισμα!

Το γρήγορο βάδισμα ως δείκτης υγείας

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο PLOS One έδειξε ότι η αύξηση του βαδίσματος κατά μόλις 14 βήματα το λεπτό μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργική ικανότητα κατά 10%. Τι σημαίνει αυτό στην πράξη;

Ότι ένα μικρό, αλλά συνειδητό βήμα (κυριολεκτικά) μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στην ενέργεια, την ισορροπία και την ποιότητα ζωής μας. Αυτή η έρευνα μας λέει ότι ακόμη και μια μικρή αλλαγή στην ταχύτητα του περπατήματος μπορεί να βελτιώσει τη γενική μας φυσική κατάσταση και να βοηθήσει στην ενίσχυση της αυτονομίας μας.

Είναι η ταχύτητα του βήματος σημαντικός δείκτης υγείας;

Σύμφωνα με ειδικούς, η ταχύτητα του περπατήματος είναι πλέον ένας από τους πιο αξιόπιστους δείκτες υγείας. Γιατί; Διότι το περπάτημα απαιτεί συντονισμό, δύναμη και ισορροπία, στοιχεία που αντανακλούν τη συνολική μας φυσική κατάσταση. Ένα αργό ή ασταθές βήμα μπορεί να είναι σημάδι μειωμένης φυσικής ικανότητας και να αποτελεί ένδειξη ότι πρέπει να εστιάσουμε περισσότερο στην κινητικότητα και την ενδυνάμωση.

Οι ερευνητές παρατήρησαν ότι αυτό είναι το πρώτο βήμα για να βελτιώσουμε τη φυσική μας κατάσταση με έναν πολύ απλό και εύκολο τρόπο: περπατώντας πιο γρήγορα!

Τι είναι η “λειτουργική ικανότητα” και πως σχείζεται με το βάδισμα; 

Η “λειτουργική ικανότητα” αναφέρεται στην ικανότητά μας να εκτελούμε καθημερινές δραστηριότητες, όπως το περπάτημα, το να μπορούμε να σηκώνουμε τα ψώνια μας ή το να σκύβουμε για να πιάσουμε κάτι, χωρίς να νιώθουμε πόνο ή κούραση. Αν αυτή η ικανότητα μειώνεται σημαντικά, τότε μιλάμε για “ευθραυστότητα”, μια κατάσταση που αυξάνει τον κίνδυνο για σοβαρότερα προβλήματα υγείας.

Ο στόχος είναι να διατηρούμε τις αρθρώσεις μας σε κίνηση σε όλο το εύρος της, χωρίς να προκαλούμε πόνο ή ακαμψία. Κάθε φορά που περπατάμε, ενεργοποιούμε πολλές αρθρώσεις και μυς ταυτόχρονα: γοφοί, γόνατα, αστράγαλοι και ο πυρήνας μας (κορμός). Όταν λοιπόν περπατάμε με σωστή τεχνική και αυξάνουμε την ταχύτητά μας, ενεργοποιούμε περισσότερους μυς και ενισχύουμε τη συνολική κινητικότητα.

Πώς να βελτιώσετε την ταχύτητα του βαδίσματός σας;

Αν θέλεις να αρχίσετε να βελτιώνετε την ταχύτητα του περπατήματός σας και τη φυσική σας κατάσταση συνολικά, μπορείτε να το κάνετε ακολουθώντας μερικά απλά βήματα:

  • Χρησιμοποιήστε έναν μετρονόμο: Ο πρώτος σας στόχος είναι να μετρήσετε την τρέχουσα ταχύτητά σας. Μπορείς να το κάνετε με μια δωρεάν εφαρμογή μετρονόμου. Απλά, βρείτε έναν ήσυχο χώρο, βάλτε τον μετρονόμο να χτυπά και περπατήστε με φυσικό βήμα, προσπαθώντας να συγχρονίσειτε τα βήματά σας με τον ρυθμό του μετρονόμου. Αυτός είναι ο “βασικός” ρυθμός σας.
  • Αυξήστε την ταχύτητα σταδιακά: Μόλις κατανοήσετε τον ρυθμό σας, προσπαθήστε να αυξήσετε την ταχύτητα των βημάτων σας κατά 14 βήματα το λεπτό, όπως συνιστά η μελέτη. Αυτό μπορεί να βελτιώσει την ικανότητά σας να διατηρήσετε την ισορροπία και να αυξήσετε την αντοχή σας με πολύ μικρή προσπάθεια.
  • Βελτιώστε την τεχνική του περπατήματος: Μην ξεχνάτε την σωστή στάση σώματος. Περπατήστε με τον κορμό ίσιο, τους ώμους χαλαρούς και τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους. Αυτό θα βελτιώσει τη συνολική σας κίνηση και θα μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμών.

Το περπάτημα λοιπόν είναι μια από τις πιο εύκολες και αποτελεσματικές ασκήσεις για να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση μετά τα 40. Αν λοιπόν θέλετε να παραμείνετε υγιείς και ενεργητικοί, μην υποτιμάτε την αξία του απλού και καθημερινού… γρήγορου βαδίσματος: περισσότερη ενέργεια, καλύτερη ισορροπία και ενίσχυση της κινητικότητάς σας.