Μήπως αισθάνεστε πιο κουρασμένοι όσο μεγαλώνετε; Νιώθετε ότι θέλετε να κοιμάστε πέρα από το βράδυ και μέσα στην ημέρα, έστω για λίγο; Τότε, πιθανόν αυτό να χρειάζεται ο οργανισμός σας.
Ωστόσο, πολλές φορές όταν πρόκειται για την ευημερία των ατόμων ηλικίας άνω των 60, είναι συχνό το φαινόμενο να συνδέουμε τον μεσημεριανό ύπνο με τεμπελιά…κι όμως δεν είναι. Μια νέα μελέτη αποδεικνύει ότι μια σύντομη siesta μπορεί να είναι το κλειδί για την ενίσχυση των γνωστικών ικανοτήτων των ατόμων της ηλικιακής αυτής ομάδας.
Τι έδειξε η μελέτη για την επίδραση του ύπνου στους άνω των 60;
H μελέτη που δημοσιεύθηκε στο General Psychiatry εξέτασε την υγεία 2.214 ατόμων άνω των 60 ετών, που ζούσαν σε μεγάλες πόλεις της Κίνας. Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε δύο ομάδες:
- 534 άτομα που έκαναν τακτικούς μεσημεριανούς ύπνους
- 680 που δεν κοιμόντουσαν κατά τη διάρκεια της ημέρας
Το αποτέλεσμα; Οι συμμετέχοντες που κοιμόντουσαν το μεσημέρι σημείωσαν υψηλότερες επιδόσεις σε σημαντικά γνωστικά τεστ. Αυτά τα τεστ αξιολογούν την πνευματική κατάσταση, την προσοχή, την μνήμη, τη λεκτική ικανότητα και άλλες γνωστικές λειτουργίες.
Ποια θεωρείται ότι είναι η ιδανική διάρκεια για να είναι ωφέλιμος;
Για να είναι αποτελεσματικός, ο μεσημεριανός ύπνος θα πρέπει να:
- Γίνεται μετά το μεσημεριανό γεύμα
- Διαρκεί 5 έως 30 λεπτά, με το ιδανικό χρονικό διάστημα να είναι 10 έως 30 λεπτά
- Να μην ξεπερνά τις 2 ώρες, καθώς μετά από αυτό το διάστημα το σώμα μπορεί να μπει σε φάση «αδράνειας ύπνου», όπου είναι δύσκολο να ξυπνήσει κανείς και να παραμείνει ενεργός για το υπόλοιπο της ημέρας.
- Τα ιδανικά ωράρια είναι μεταξύ 13:00 και 15:00, οπότε η ενέργεια μας έχει μειωθεί και είναι η κατάλληλη στιγμή για ανανέωση.
Τα οφέλη του μεσημεριανού ύπνου για τους άνω των 60
Εκτός από το να ενισχύει τις γνωστικές ικανότητες, ο μεσημεριανός ύπνος μας προσφέρει:
- Βελτίωση της διάθεσης και της ψυχικής ευεξίας
- Αύξηση της ενέργειας και της παραγωγικότητας
- Μείωση του άγχους και της σωματικής έντασης
- Ενίσχυση της μνήμης και της διαδικασίας μάθησης, βοηθώντας τον εγκέφαλο να οργανώσει τις πληροφορίες καλύτερα
- Αναζωογόνηση του οργανισμού, ώστε να νιώθουμε πιο έτοιμοι να αντιμετωπίσουμε την υπόλοιπη μέρα
Πότε ο μεσημεριανός ύπνος δεν ενδείκνυται;
Ενώ η σύντομη siesta είναι αναζωογονητική, όταν χρειάζεστε περισσότερο ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, αυτό μπορεί να είναι σημάδι ότι ο νυχτερινός ύπνος σας δεν είναι επαρκής.
Η ανάγκη για προσωρινό ύπνο μεγαλύτερης διάρκειας μπορεί να σχετίζεται με:
- Κακή ποιότητα ή έλλειψη ύπνου τη νύχτα
- Ακατάλληλες συνήθειες πριν τον ύπνο, όπως πολλές ώρες μπροστά από οθόνες (τηλέφωνα, υπολογιστές)
- Στρες ή υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης
Με την πάροδο των ετών, η ικανότητα του οργανισμού να ανακάμψει με ένα σύντομο υπνάκο γίνεται όλο και πιο σημαντική. Ειδικά για τους άνω των 60, η καλή ποιότητα ύπνου είναι καθοριστική για την αποφυγή γνωστικής εξασθένισης.
Αν ωστόσο ανακαλύψετε ότι αισθάνεστε υπερβολικά κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι σημαντικό να επανεξετάσετε τις νυχτερινές σας συνήθειες και να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια εάν η κόπωση παραμένει.
