Σας έχει τύχει να τελειώνει η μέρα και να νιώθετε ότι δεν κάνατε τίποτα παρόλο που δεν καθίσατε καθόλου; Ορισμένες δραστηριότητες ή συνήθειες απορροφούν πολύτιμο χρόνο από την ημέρα σας, χωρίς να σας προσφέρουν κάτι ουσιαστικό. Πρόκειται για τα λεγόμενα «time vampires». Δεν είναι κάτι μεγάλο ή τρανταχτό, γι’ αυτό περνούν απαρατήρητα. Ωστόσο, όταν μαζεύονται και αθροίζονται, «τρώνε» πολλή ώρα από την καθημερινότητά σας.
Ψάχνετε όλη την ώρα τα πράγματά σας
Το παιδί δεν βρίσκει το τετράδιό του. Εσείς ψάχνετε το φορτιστή ενώ έχετε αργήσει να φύγετε για τη δουλειά. Είστε σίγουρη ότι τον χρησιμοποιήσατε το βράδυ, αλλά δεν θυμάστε πού τον βάλατε. Το ψάξιμο φέρνει καθυστερήσεις, άγχος και ένταση, ειδικά σε μια ήδη φορτωμένη μέρα.
Για να διαχειριστείτε την κατάσταση πιο εύκολα, ορίστε σταθερές θέσεις για τα σημαντικά αντικείμενα, όπως ένα καλάθι στην είσοδο για τα κλειδιά. Χρήσιμες είναι και οι ρουτίνες: π.χ., το παιδί να ετοιμάζει τη σχολική τσάντα αποβραδίς.
Δεν μπορείτε να αποφασίσετε
Χαζεύετε επί 15 λεπτά για το τι θα παραγγείλετε και τελικά… καταλήγετε να επιλέξετε σουβλάκια όπως κάθε φορά. Σκέφτεστε να αλλάξετε κούρεμα, βλέπετε δέκα inspo φωτογραφίες στα social media και όταν εντέλει πηγαίνετε στο κομμωτήριο ζητάτε να κόψουν τα μαλλιά σας «όπως πάντα». Κάθε μέρα παίρνετε περίπου 35.000 συνειδητές αποφάσεις, μικρές και μεγάλες. Ωστόσο, δεν είναι πάντα εύκολο να αποφασίσετε όταν παρουσιάζονται πολλές επιλογές, ειδικά όταν όλες φαίνονται να έχουν την ίδια αξία. Αυτό είναι που οι ειδικοί αποκαλούν «υπερφόρτωση επιλογών» (choice overload).
Αν ξέρετε κατά βάθος τι θέλετε, δεν υπάρχει λόγος να προσθέτετε περισσότερες επιλογές στην εξίσωση. Η Αμερικανική Ιατρική Ένωση προτείνει να παίρνετε τις μεγάλες και πιο σημαντικές αποφάσεις το πρωί, προκειμένου να εξασφαλίσετε ότι θα είναι προσεκτικές και ακριβείς. Η ανάθεση αποφάσεων είναι μια άλλη στρατηγική πρόληψης για να μειώσετε το ψυχικό φορτίο και να εξοικονομήσετε χρόνο.
Τι έχετε να κάνετε σήμερα; Να πάτε σουπερμάρκετ, να στείλετε ένα email, να βάλετε πλυντήριο, να μαγειρέψετε. Κάθεστε και σκέφτεστε από πού να το πιάσετε…
Όλοι γνωρίζουμε ότι όσο αναβάλλουμε κάτι τόσο πιο δύσκολο γίνεται στη συνέχεια να το ξεκινήσουμε και να το ολοκληρώσουμε. Όσο περνά ο καιρός, αυξάνονται οι ανασφάλειες, ενώ αρκετές φορές αυξάνεται και ο φόρτος εργασίας ή τελειώνει η προθεσμία.
Υπάρχουν ορισμένες δουλειές που πρέπει να γίνουν άμεσα, όπως το να πλύνετε τα πιάτα ή να κάνετε εκείνο το τηλεφώνημα που αποφεύγετε εδώ και μέρες. Δημιουργήστε μια μικρή λίστα με όλα όσα έχετε να κάνετε και σημειώστε πόσο χρόνο απαιτεί το καθένα από αυτά. Αρχίστε αμέσως με εκείνα που θα σας πάρουν γύρω στα δύο λεπτά. Σκοπός είναι να ξεκινήσετε από τα μικρά πράγματα που μπορούν εύκολα να υλοποιηθούν για να φύγουν από τη μέση. Έτσι όχι μόνο «μικραίνει» η λίστα σας, αλλά αντλείτε και κίνητρο για να συνεχίσετε με τις υπόλοιπες δραστηριότητες. Ο καθορισμός μικρών και εφικτών στόχων μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και του φόβου της αποτυχίας.
