Με την ένταση και τις υποχρεώσεις της καθημερινότητας να αυξάνονται όλο και περισσότερο σήμερα, ο καλός ύπνος μπορεί να φαντάζει πιο δύσκολος από ποτέ. Δεδομένου όμως ότι η έλλειψη ύπνου και η κακή ποιότητά του επηρεάζουν την ενέργεια, τη διάθεση και την υγεία μας, δεν πρέπει να επιτρέπουμε στον σύγχρονο τρόπο ζωής να μας τον στερεί και να στέκεται εμπόδιο στην συνολική ευημερία μας.
Ποιες είναι οι βασικές στρατηγικές για έναν πιο ξεκούραστο ύπνο, σύμφωνα με τους ειδικούς;
Για να ξυπνάμε φρέσκοι κάθε πρωί
Σταθερό ωράριο: Το κλειδί για να ξεκινάμε τη μέρα με γεμάτες μπαταρίες
Η συνέπεια είναι ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία για να διασφαλίσουμε ότι ο ύπνος μας είναι ποιοτικός. Όπως εξηγούν οι επιστήμονες, το να κοιμόμαστε και να ξυπνάμε μια σταθερή ώρα κάθε πρωί είναι θεμελιώδες για τη σωστή λειτουργία του βιολογικού μας ρολογιού και για τη διατήρηση της ενέργειας και της καλής μας διάθεσης.
Σύμφωνα με έρευνες, το να κοιμόμαστε πολύ αργά, αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών προβλημάτων, επομένως καλό είναι αν είναι εφικτό να ξαπλώνουμε και να σηκωνόμαστε σχετικά νωρίς.
Θερμοκρασία του σώματος: Ένα ζεστό ντους για χαλάρωση
Η θερμοκρασία του σώματός μας παίζει σημαντικό ρόλο στον ύπνο. Όταν το σώμα προετοιμάζεται για τον ύπνο, η θερμοκρασία του πέφτει φυσικά. Ένα ζεστό ντους πριν τον ύπνο, βοηθά στο να επιταχυνθεί αυτή η διαδικασία, διευκολύνοντας το σώμα να προετοιμαστεί για ξεκούραση.
Όχι «scrolling» πριν τον ύπνο (προστατέψτε το μυαλό σας)
Η συνεχής περιήγηση στα social media μπορεί να χαλάσει την ποιότητα του ύπνου. Το μπλε φως από την οθόνη καταστέλλει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που μας βοηθά να κοιμηθούμε, ενώ η υπερβολική πληροφόρηση ενεργοποιεί το σύστημα νευρικής διέγερσης και μας κρατά ξύπνιους.
Θα πρέπει να περιορίζουμε τη χρήση του κινητού τουλάχιστον 15 λεπτά πριν τον ύπνο και, αν μπορούμε, να το αυξήσουμε σταδιακά σε μια ώρα.
Η ακρόαση ενός podcast ή μουσικής, μπορούν να βοηθήσουν, αλλά το να βγούμε από τον “κύκλο ενεργοποίησης” είναι το πιο σημαντικό.
Καλός ύπνος: Η σημασία της πρωινής ρουτίνας
Η διαδικασία για έναν καλό ύπνο ξεκινά από το πρωί. Το πρωινό φως από μια βόλτα έξω είναι εξαιρετικά σημαντικό για να… σπάσουμε τον κύκλο της μελατονίνης και να ενημερώσουμε το βιολογικό μας ρολόι ότι έχει αρχίσει η μέρα. Επίσης, το πρωινό, πέρα από την ευχάριστη αίσθηση της ενέργειας που προσφέρει, σταθεροποιεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και προετοιμάζει το σώμα για μια πιο ισχυρή σωματική και πνευματική λειτουργία καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Υγιεινές συνήθειες (δεν γίνεται να λείπουν απ’ την εξίσωση)
Οι καλές συνήθειες, όπως η ισορροπημένη διατροφή και η τακτική σωματική δραστηριότητα, διασφαλίζουν την ψυχική και σωματική μας ευημερία.
