Η περίοδος των γιορτών, όπως σχεδόν όλοι μας διαπιστώνουμε από πρώτο χέρι, μπορεί να είναι στρεσογόνα. Ταξίδια, επισκέπτες, τραπέζια, συμμετοχή σε εκδηλώσεις, ανατροπή των καθημερινών προγραμμάτων, αλληλεπιδράσεις με γνωστούς και αγνώστους, έξοδα, συν η μη ρεαλιστική προσδοκία ότι τα πάντα θα πρέπει να είναι διασκεδαστικά, κάνουν συχνά τις γιορτές, αντί για ξέγνοιαστες, πιεστικές. Πώς περιορίζεται αυτό το άγχος έτσι ώστε να αυξηθεί η απόλαυση;
1. Θυμηθείτε τι είναι σημαντικό και ξεχάστε τα υπόλοιπα
Προφανώς, ορισμένα συναισθήματα είναι δύσκολο να τα ελέγξουμε. Ωστόσο, η πλειονότητα των καθημερινών συναισθημάτων μας προκύπτει από τον τρόπο που σκεφτόμαστε τον κόσμο. Σε μελέτη, οι ερευνητές κατέγραψαν ανθρώπους στο αεροδρόμιο να αναφέρουν χαμένες αποσκευές σε μία αεροπορική εταιρεία. Παρόλο που το αντικειμενικό γεγονός ήταν το ίδιο, οι αντιδράσεις των ανθρώπων διέφεραν: από θυμό και άγχος μέχρι χιούμορ. Το βασικό συμπέρασμα της έρευνας ήταν ότι ο τρόπος που οι άνθρωποι σκέφτονταν την κατάσταση καθόριζε το πώς ένιωθαν και το πώς αντέδρασαν στο άγχος.
Κατά τη διάρκεια των γιορτών, είναι ωφέλιμο να επικεντρωνόμαστε σε ό,τι είναι πιο σημαντικό και να μην δίνουμε τόση προσοχή σε όλα τα υπόλοιπα. Για παράδειγμα, ένα δείπνο στο σπίτι μας με την οικογένεια και τους φίλους μας μπορεί να είναι το πιο σημαντικό μέρος των γιορτών για κάποιους. Αν ανήκετε σε αυτούς, αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε τα βασικά στοιχεία, όπως μάλλον θα είναι το φαγητό και αγνοήστε τα όχι και τόσο σημαντικά, όπως το σπίτι να είναι πεντακάθαρο ή να έχετε τα… τέλεια χριστουγεννιάτικα σερβίτσια.
2. Άγχος Vs ευγνωμοσύνης
Μελέτες έχουν δείξει επανειλημμένα ότι το να αφιερώνουμε χρόνο για να σκεφτούμε τα πράγματα για τα οποία νιώθουμε ευγνωμοσύνη προάγει την ευτυχία και την ικανοποίηση. Ένας ιδιαίτερα αποτελεσματικός τρόπος να ενσωματώσουμε την ευγνωμοσύνη στις γιορτές είναι να αναγνωρίσουμε κάτι που πραγματικά μας συγκίνησε.
Αφιερώστε χρόνο να σκεφτείτε αυτό το κάτι ή, ακόμη καλύτερα, να ευχαριστήσετε το ίδιο το πρόσωπο. Η εστίαση στην ευγνωμοσύνη που νιώθουμε μπορεί να επηρεάσει τη συνολική μας χαρά και συμμετοχή ενώ ορισμένες μελέτες υποστηρίζουν ότι μπορεί ακόμη και να μειώσει τις πιθανότητες ασθένειας.
3. Δικαιολογήστε τους ανθρώπους
Όλοι έχουμε την τάση να θεωρούμε ότι η συμπεριφορά των άλλων αντικατοπτρίζει τον χαρακτήρα τους. Αυτό σημαίνει ότι αν ένα άτομο δεν μας παραχωρήσει προτεραιότητα στο δρόμο, υποθέτουμε ότι είναι αγενές. Ωστόσο, ένα μεγάλο μέρος της συμπεριφοράς των ανθρώπων καθορίζεται από την κατάσταση στην οποία βρίσκονται. Το άτομο αυτό μπορεί να βιάζεται για κάτι σοβαρό. Βασικά, δεν θα μάθουμε ποτέ αν ο εν λόγω άνθρωπος είναι πραγματικά αγενής ή αν είχε κάποιον σημαντικό λόγο να βιάζεται και δεν έχει σημασία για εκείνον/η το τι σκεφτόμαστε εμείς. Έχει όμως σημασία για εμάς. Αν υποθέσουμε ότι είναι αγενής, θα σπαταλήσουμε χρόνο νιώθοντας θυμό. Αν υποθέσουμε ότι βιάζεται, συγχωρούμε και αφήνουμε την κατάσταση πίσω μας. Η πρακτική αυτή, ειδικά στις γιορτές που το άγχος είναι αυξημένο, μπορεί να βοηθήσει να τις απολαύσουμε περισσότερο.
4. Περάστε χρόνο στη φύση
Ακόμη κι ένας σύντομος περίπατος έξω μπορεί να έχει άμεση επίδραση στη διάθεση και στην ικανότητα συγκέντρωσης.
Η αλληλεπίδραση με τη φύση φαίνεται να έχει καταπραϋντική δράση στον εγκέφαλο, επιτρέποντάς μας να ασχοληθούμε καλύτερα με εργασίες, μειώνοντας τη σωματική διέγερση και βελτιώνοντας την ψυχολογία μας.
Όταν λοιπόν το άγχος αυξάνεται κατά τη διάρκεια των γιορτών και όχι μόνο, λίγα λεπτά στη φύση μπορούν να κάνουν τη διαφορά!
