Δεν χρειάζεστε ακραίες detox δίαιτες για να «καθαρίσετε» αποτελεσματικά τον οργανισμό. Στην πραγματικότητα, το ανθρώπινο σώμα διαθέτει ήδη ένα από τα πιο εξελιγμένα συστήματα απομάκρυνσης τοξικών ουσιών στον φυσικό κόσμο.

Το ήπαρ, οι νεφροί, το έντερο, οι πνεύμονες και το λεμφικό σύστημα λειτουργούν συνεχώς για να φιλτράρουν, να μεταβολίζουν και να αποβάλλουν ουσίες που θα μπορούσαν να βλάψουν τα κύτταρά μας. Το ζητούμενο, επομένως είναι η υποστήριξη αυτών των φυσικών μηχανισμών.

Τι είναι οι τοξίνες

Στη βιοϊατρική επιστήμη, ο όρος τοξίνες αναφέρεται σε ουσίες που μπορούν να προκαλέσουν κυτταρική βλάβη. Μεταβολίζονται στο ήπαρ, φιλτράρονται από τους νεφρούς και αποβάλλονται μέσω των κοπράνων, των ούρων και της αναπνοής.

Οι φυτικές ίνες ως σύστημα απομάκρυνσης αποβλήτων

Ένας από τους πιο υποτιμημένους μηχανισμούς αποβολής επιβλαβών ουσιών μέσω του εντέρου είναι οι φυτικές ίνες.

Η χρόνια έλλειψη φυτικών ινών αποτελεί παγκόσμιο διατροφικό πρόβλημα. Στις ΗΠΑ, περίπου το 97% των ανδρών και το 90% των γυναικών δεν καλύπτουν τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη.

Επιδημιολογικές μελέτες δείχνουν ότι η υψηλή πρόσληψη φυτικών ινών συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών νοσημάτων, διαβήτη τύπου 2 και καρκίνου του παχέος εντέρου.

Καλές πηγές είναι τα όσπρια, η βρόμη, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα αποξηραμένα φρούτα και τα προϊόντα ολικής άλεσης.

Detox με ενυδάτωση

Το νερό είναι απαραίτητο για τη λειτουργία των νεφρών, οι οποίοι φιλτράρουν καθημερινά περίπου 180 λίτρα αίματος. Μέσω των ούρων αποβάλλονται ουσίες όπως ουρία και περίσσιο νάτριο. Η ήπια χρόνια αφυδάτωση συνδέεται με μειωμένη νεφρική λειτουργία και αυξημένη συσσώρευση μεταβολικών αποβλήτων.

Οι πνεύμονες ως φίλτρο του αίματος

Οι πνεύμονες δεν χρησιμεύουν μόνο στην αναπνοή, αλλά και στην αποβολή πτητικών ουσιών και διοξειδίου του άνθρακα. Δεν υπάρχουν επιστημονικά δεδομένα που να υποστηρίζουν ότι ροφήματα, εισπνοές ή «καθαρισμοί» μπορούν να αποτοξινώσουν τους πνεύμονες.

Η αποφυγή του καπνίσματος και των ατμοποιημένων προϊόντων, η μείωση της έκθεσης σε ρύπους και η τακτική αερόβια άσκηση αποτελούν τις πιο αποτελεσματικές παρεμβάσεις για τη διατήρηση υγιούς πνευμονικού ιστού.

Ο ύπνος και το σύστημα καθαρισμού του εγκεφάλου

Κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου ενεργοποιείται ένα δίκτυο που απομακρύνει μεταβολικά απόβλητα από τον εγκέφαλο, συμπεριλαμβανομένων πρωτεϊνών που σχετίζονται με τη νόσο Αλτσχάιμερ.

Η χρόνια στέρηση ύπνου μειώνει αυτή τη διαδικασία, επηρεάζοντας τη μνήμη, τη συγκέντρωση και τη γνωστική απόδοση.

Η σημασία της άσκησης

Οι νεφροί και το ήπαρ επιτελούν σχεδόν όλη τη δουλειά στην αποτοξίνωση. Η άσκηση βελτιώνει τη ροή του αίματος προς αυτά τα όργανα και υποστηρίζει τη λειτουργία τους.

Δραστηριότητες όπως το γρήγορο περπάτημα, το κολύμπι και η ποδηλασία έχουν συνδεθεί με καλύτερη νεφρική και μεταβολική υγεία.