Μετά τα 40, ο μεταβολισμός μας μπορεί να γίνει πιο αργός, κάτι που μπορεί να επηρεάσει την ενέργεια και την ευεξία μας. Ωστόσο, αυτό δεν είναι κάτι που δεν μπορούμε να διαχειριστούμε. Με τις σωστές συνήθειες και την κατάλληλη φροντίδα, μπορούμε να υποστηρίξουμε τον μεταβολισμό μας και να βελτιώσουμε την ποιότητα της καθημερινότητάς μας.

Τι συμβαίνει στο σώμα μας;

Ο μεταβολισμός επηρεάζεται από διάφορους παράγοντες, όπως η ηλικία, τα γονίδια, η διατροφή και ο τρόπος ζωής. Όπως αναφέρουν οι ειδικοί οι γυναίκες αρχίζουν να παρατηρούν σημαντικές αλλαγές στον μεταβολισμό τους μετά τα 40 λόγω της μετάβασης στην εμμηνόπαυση. Καθώς τα επίπεδα των οιστρογόνων μειώνονται, επηρεάζεται η σύνθεση του σώματος, η ρύθμιση της χοληστερόλης, το σάκχαρο του αίματος και ο ενεργειακός μεταβολισμός.  Η επιβράδυνση του μεταβολισμού μπορεί επίσης να οφείλεται σε παράγοντες όπως το άγχος, η κακή ποιότητα ύπνου και οι πιεσμένες καθημερινές  υποχρεώσεις.

Η κρυφή συνήθεια που επιβραδύνει τον μεταβολισμό

Μια αρκετά κοινή συνήθεια που βλάπτει τον μεταβολισμό μας είναι η καθιστική ζωή. Όταν περνάμε πολλές ώρες καθιστοί, χωρίς να κινούμαστε, ο μεταβολισμός μας επιβραδύνεται και η κατανάλωση ενέργειας μειώνεται. Επιστημονικές μελέτες αναφέρουν ότι η καθιστική ζωή συμβάλλει στην αύξηση του σπλαχνικού λίπους (λίπος στην περιοχή της κοιλιάς), ενώ ενισχύει την αντίσταση στην ινσουλίνη. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό δημιουργεί έναν κύκλο, όπου η έλλειψη δραστηριότητας οδηγεί σε ακόμα μεγαλύτερη επιβράδυνση του μεταβολισμού.

Αυτό το πρόβλημα γίνεται ακόμα πιο έντονο λόγω των ορμονικών αλλαγών που συνοδεύουν την εμμηνόπαυση και την ηλικία γενικότερα. Η μη φυσική δραστηριότητα μειώνει την ποσότητα των θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια της άσκησης, ενώ επιδρά και στην καύση θερμίδων σε κατάσταση ηρεμίας, λόγω της μείωσης της μυϊκής μάζας.

Η κίνηση είναι η λύση

Η καλή είδηση είναι ότι η λύση για την επιβράδυνση του μεταβολισμού είναι απλή: κίνηση! Όσο περισσότερη φυσική δραστηριότητα κάνετε, τόσο καλύτερα θα υποστηρίξετε τον μεταβολισμό σας. Η φυσική δραστηριότητα δεν χρειάζεται να είναι εξαιρετικά έντονη. Αρκεί να ξεκινήσετε με μικρές κινήσεις, ακόμα και μέσα στο σπίτι και να είστε συνεπείς.

Εκτός από την ενίσχυση του μεταβολισμού, η τακτική άσκηση βοηθά στη βελτίωση της καρδιοαγγειακής υγείας, την ενδυνάμωση των μυών και τη βελτίωση της διάθεσης. Το περπάτημα το πρωί ή το βράδυ, ένας ελαφρύς ενδυναμωτικός εξοπλισμός με αντικείμενα του σπιτιού (όπως ένα καλαθάκι με ρούχα), η γιόγκα ή ακόμα και το απλό stretching, είναι μερικές ήπιες ασκήσεις  που μπορούν να βοηθήσουν στο να διατηρηθεί ο μεταβολισμός σας ενεργός και να αποτραπεί η επιβράδυνση του.

Μπορείτε να ξεκινήσετε με 10 λεπτά κίνησης την ημέρα και να αυξήσετε σταδιακά τη διάρκεια, μέχρι να φτάσετε τουλάχιστον 2,5 ώρες φυσικής δραστηριότητας την εβδομάδα, όπως προτείνει η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία.