Περίπου 1,4 δισεκατομμύρια ενήλικες ηλικίας 30–79 ετών παγκοσμίως ζουν με υπέρταση, αριθμός που αντιστοιχεί στο 33% του παγκόσμιου πληθυσμού σε αυτή την ηλικιακή ομάδα. Ταυτόχρονα η υψηλή αρτηριακή πίεση αποτελεί τον σημαντικότερο παράγοντα κινδύνου που μπορεί να προληφθεί για καρδιοπάθεια, εγκεφαλικό επεισόδιο, έμφραγμα, καρδιακή ανεπάρκεια, νεφρική νόσο, ακόμη και άνοια.

Για πρώτη φορά από το 2017, η American Heart Association (AHA) και το American College of Cardiology επικαιροποίησαν τις συστάσεις τους, με στόχο την αποτελεσματικότερη μείωσή της.

Τα επίπεδα παραμένουν ίδια

Οι νέες συστάσεις επιβεβαιώνουν ότι τα επίπεδα για τη φυσιολογική, την αυξημένη και την υψηλή αρτηριακή πίεση παραμένουν αμετάβλητα.

  • Φυσιολογική αρτηριακή πίεση: κάτω από 120/80 mm Hg.
  • Αυξημένη αρτηριακή πίεση: 120–129/80 mm Hg.
  • Υψηλή αρτηριακή πίεση: 130/80 mm Hg ή υψηλότερη.

Οι συμβουλές των ειδικών για να «ρίξετε» την υπέρταση

Για τα άτομα με υπέρταση, οι νέες οδηγίες συνοψίζονται σε έξι βασικά σημεία που θεωρούνται κρίσιμα για τη διαχείριση και τη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

  1. Έναρξη φαρμακευτικής αγωγής νωρίτερα: Οι νέες οδηγίες προτρέπουν τους γιατρούς να ξεκινούν αντιυπερτασική αγωγή νωρίτερα, ιδιαίτερα όταν τρεις έως έξι μήνες αλλαγών στον τρόπο ζωής δεν καταφέρνουν να μειώσουν τις τιμές. Ένας βασικός λόγος για αυτή την πιο άμεση προσέγγιση, όπως εξηγούν οι ερευνητές, είναι ότι νεότερα δεδομένα επιβεβαιώνουν πως η υψηλή αρτηριακή πίεση αποτελεί παράγοντα κινδύνου και για τη γνωστική εξασθένιση. Ωστόσο, οι καλές συνήθειες του τρόπου ζωής, όπως η τακτική άσκηση και η ισορροπημένη διατροφή παραμένουν σημαντικές.
  2. Μειώστε ακόμη περισσότερο την πρόσληψη αλατιού: Οι ειδικοί συστήνουν τον περιορισμό του νατρίου σε λιγότερο από 2.300 mg την ημέρα, περίπου ένα κουταλάκι του γλυκού αλάτι, με στόχο τη σταδιακή μείωση έως τα 1.500 mg ημερησίως. Η AHA μας προτρέπει να ελέγχουμε τις ετικέτες των τροφίμων, καθώς  προσλαμβάνουμε μεγάλο μέρος του νατρίου και από συσκευασμένα προϊόντα ή έτοιμο φαγητό. Στο σπίτι, μπορείτε να δοκιμάσετε υποκατάστατα αλατιού με κάλιο και να εντάξετε στην διατροφή σας τροφές πλούσιες σε κάλιο, όπως μπανάνες, σπανάκι, μανιτάρια.
  3. Αποφύγετε το αλκοόλ: Οι νέες οδηγίες συστήνουν την αποχή από το αλκοόλ. Για όσους συνεχίζουν να πίνουν, η σύσταση είναι να μην ξεπερνούν τα δύο ποτά την ημέρα για τους άνδρες και το ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες. Παλαιότερη ανασκόπηση, που εξέτασε επτά μελέτες και δημοσιεύθηκε στο Hypertension, έδειξε ότι κάθε επιπλέον αλκοολούχο ποτό μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση με την πάροδο των χρόνων, ακόμη και σε άτομα χωρίς υπέρταση.
  4. Διαχειριστείτε το στρες: Το άγχος συνδέεται με καρδιακές παθήσεις, γι’ αυτό και οι ειδικοί προτείνουν άσκηση και τεχνικές μείωσης του στρες, όπως yoga, βαθιές αναπνοές και διαλογισμό.  Όπως και παλαιότερα, οι επικαιροποιημένες οδηγίες εξακολουθούν να συστήνουν 75–150 λεπτά άσκησης την εβδομάδα, συμπεριλαμβανομένων αερόβιων δραστηριοτήτων όπως το γρήγορο περπάτημα και προπόνηση ενδυνάμωσης με λάστιχα ή βάρη.
  5. Μείωση του βάρους τουλάχιστον κατά 5%: Οι ειδικοί συστήνουν την απώλεια τουλάχιστον 5% του σωματικού βάρους για υπέρβαρους ή παχύσαρκους ενήλικες. Οι ειδικοί προτρέπουν τους ασθενείς να συζητούν με τον γιατρό τους πιθανές αλλαγές στη διατροφή και περαιτέρω καθοδήγηση.
  6. Υιοθετήστε τη δίαιτα DASH: Οι συστάσεις συνεχίζουν να δίνουν έμφαση στη υγιεινή διατροφή, με ιδιαίτερη προτεραιότητα στη δίαιτα DASH. Το διατροφικό αυτό πρότυπο επικεντρώνεται στη μείωση του αλατιού και στην αύξηση της κατανάλωσης φρούτων, λαχανικών, προϊόντων ολικής άλεσης, οσπρίων, ξηρών καρπών, σπόρων, γαλακτοκομικών με χαμηλά ή καθόλου λιπαρά, πουλερικών και ψαριού.