Αν συνηθίζετε να ξαπλώνετε μετά το φαγητό, ίσως ήρθε η ώρα να αναθεωρήσετε αυτή σας τη συνήθεια καθώς έρευνες δείχνουν ότι μια ελαφριά βόλτα αμέσως ή λίγο μετά το γεύμα είναι επωφελής τόσο για την πέψη όσο και για τη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Η ήπια βόλτα φαίνεται να λειτουργεί ως φυσικός διεγέρτης για το πεπτικό σύστημα, ενισχύοντας την κινητικότητα του εντέρου και μειώνοντας το φούσκωμα.
Αντίθετα, η κατάκλιση όταν το στομάχι είναι γεμάτο μπορεί να ασκήσει πίεση στο έντερο. Το κάπνισμα μπορεί επίσης να είναι βλαβερό για την πέψη, καθώς η νικοτίνη μπορεί να αραιώσει την γαστρική βλέννα, κάνοντας το τοίχωμα του στομάχου πιο ευάλωτο στα γαστρικά οξέα. Επιπλέον, το κάπνισμα αναστέλλει την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών όπως το ασβέστιο και η βιταμίνη D.
Πηγαίνετε μια βόλτα μετά το φαγητό & νικήστε το φούσκωμα
Σε ένα υγιές πεπτικό σύστημα, το στομάχι διαστέλλεται για να χωρέσει την τροφή, στέλνοντας σήμα στο παχύ έντερο ώστε να αυξήσει την κινητικότητά του. Αμέσως μετά το γεύμα λοιπόν, η ροή του αίματος στρέφεται προς τα πεπτικά όργανα και το έντερο ξεκινάει ρυθμικές συσπάσεις για να μετακινήσει την τροφή.
Το να σηκωθείτε για μια βόλτα, μπορεί να μειώσει σημαντικά τα αυξημένα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα που συνήθως παρατηρούνται κατά την πέψη της τροφής, συνήθως εντός 30-60 λεπτών από το γεύμα. Για αυτόν τον λόγο, για άτομα με διαβήτη ή αντίσταση στην ινσουλίνη, η βόλτα μετά το γεύμα είναι ιδιαίτερα ευεργετική.
Επιπλέον, η βόλτα μετά το γεύμα μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμη και για άτομα με παλινδρόμηση, λειτουργικό φούσκωμα, αργή πέψη ή όσους έχουν δυσκοιλιότητα.
Μια βόλτα είναι επίσης χρήσιμη για τα άτομα που νιώθουν υπερβολική κούραση ή ατονία μετά το φαγητό, υποστηρίζουν οι ειδικοί.
Αν νιώθετε πολύ χορτασμένοι ή έχετε τάση για γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, προτιμήστε να περιμένετε 10-15 λεπτά παραπάνω, ώστε η τροφή να καθίσει και να νιώσετε πιο άνετα, συμβουλεύουν οι ίδιοι.
Ακόμα και σύντομες βόλτες της τάξεως των 2 με 5 λεπτών με μέτριο ρυθμό μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στην πέψη, σύμφωνα με το NHS (Εθνική Υπηρεσία Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου).
Για καλύτερα αποτελέσματα, θυμηθείτε ότι η συνέπεια μετράει περισσότερο από την ένταση – οι τακτικές σύντομες βόλτες μετά τα γεύματα συχνά δουλεύουν καλύτερα από τις περιστασιακές και μεγαλύτερες. Ακόμα και το να κάνετε μικρές δουλειές στο σπίτι μπορεί να βοηθήσει.
Ο στόχος είναι ουσιαστικά να αποφύγετε να παραμείνετε εντελώς ακίνητοι για μεγάλα διαστήματα αμέσως μετά το φαγητό. Ακόμα και το να περπατάτε ενώ μιλάτε στο τηλέφωνο μπορεί να υποστηρίξει την πέψη.
Τι άλλο είναι ωφέλιμο να κάνετε
- Μασήστε αργά: Το πρώτο βήμα για καλύτερη πέψη είναι να μασάτε το φαγητό σας προσεκτικά και αργά. Αυτό βοηθά τα ένζυμα του σάλιου να ξεκινήσουν τη διαδικασία της πέψης πριν το φαγητό φτάσει στο στομάχι.
- Πίνετε νερό πριν από το γεύμα: Το νερό βοηθά στην προετοιμασία του στομάχου για την πέψη. Αν και δεν πρέπει να πίνετε υπερβολικά πολλά υγρά κατά τη διάρκεια του γεύματος (για να μην αραιώσετε τα πεπτικά υγρά), ένα ποτήρι νερό πριν το γεύμα βοηθά στην καλύτερη λειτουργία του πεπτικού συστήματος.
- Αποφυγή βαριών φαγητών: Ορισμένα τρόφιμα, όπως τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα λιπαρά και τα τηγανητά, μπορεί να επιβαρύνουν το πεπτικό σύστημα και να προκαλέσουν φούσκωμα και δυσφορία. Προσπαθήστε να επιλέγετε ελαφριά γεύματα με φρέσκα, φυσικά συστατικά.
Ακολουθώντας αυτές τις απλές συμβουλές, μπορείτε να ανακουφιστείτε από το φούσκωμα και να ενισχύσετε την υγεία του πεπτικού σας συστήματος με φυσικό και αποτελεσματικό τρόπο.
