Καθώς η πίεση της νέας χρονιάς αρχίζει να υποχωρεί, πολλοί στρέφονται ξανά στην ευεξία, επανεξετάζοντας τις καθημερινές τους συνήθειες. Η παρακάτω σύνοψη εστιάζει σε απλούς τρόπους ενίσχυσης της καρδιαγγειακής υγείας, στην αναβάθμιση της διατροφής μέσα από πιο ποιοτικές επιλογές και στην υιοθέτηση πιο ισορροπημένων διατροφικών συνηθειών, μικρές αλλαγές που μπορούν να κάνουν αισθητή διαφορά στην καθημερινότητα και τα επίπεδα ενέργειας.
1 Παντζάρια τουρσί για την υγεία της καρδιάς
Τα παντζάρια είναι πλούσια σε νιτρικά, που συμβάλλουν στη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων και ως εκ τούτου στην διατήρηση υγιών επιπέδων αρτηριακής πίεσης. Αν επιλέξετε παντζάρια τουρσί, προτιμήστε εκδοχές που έχουν υποστεί ζύμωση, καθώς προσφέρουν προβιοτικά που υποστηρίζουν την εύρυθμη λειτουργία του εντέρου.
2 Αναβαθμίστε το σάντουιτς σας επιλέγοντας καλύτερο ψωμί
Ένα θρεπτικό σάντουιτς μπορεί να αποτελέσει ένα εύκολο, χορταστικό γεύμα, ειδικά τις μέρες που βρίσκεστε εν κινήσει, χωρίς ιδιαίτερη προετοιμασία – αρκεί να επιλέξετε τα κατάλληλα συστατικά. Ξεκινώντας από το είδος του ψωμιού, καλό θα ήταν να προτιμήσετε ολικής άλεσης, ώστε να προσλαμβάνετε περισσότερες ευεργετικές φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά, σε σχέση με το επεξεργασμένο λευκό ψωμί.
3 Ευεξία με καλά λιπαρά
Τα λιπαρά έχουν δαιμονοποιηθεί για χρόνια, ωστόσο έρευνες έχουν επισημάνει ότι δεν είναι όλα ίδια. Ενώ παραμένει σημαντικό να περιορίζετε τα κορεσμένα λιπαρά (ειδικά εάν έχετε υψηλή χοληστερόλη), τα λιπαρά που προέρχονται από τρόφιμα όπως τα ζυμωμένα γαλακτοκομικά (γιαούρτι ή κεφίρ) και όχι από κόκκινο κρέας ή επεξεργασμένα τρόφιμα, μπορούν να ενταχθούν σε ένα ισορροπημένο διατροφικό πλάνο.
Καλό θα ήταν επίσης να δίνατε προτεραιότητα στα ακόρεστα λιπαρά από πηγές όπως οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και τα ψάρια, που στηρίζουν την καρδιαγγειακή υγεία και τη συνολική ευεξία.
4 Σνακ κίνησης μέσα στη μέρα
Η καθιστική ζωή επιβαρύνει την καρδιά, τον μεταβολισμό και την ευεξία μας συνολικά. Μικρά διαλείμματα έντονης κίνησης, που διαρκούν ακόμη και λιγότερο από πέντε λεπτά, θα μπορούσαν να βελτιώσουν την καρδιοαναπνευστική ικανότητα αλλά και την μυϊκή αντοχή. Παράλληλα, η άσκηση σε ανά τακτά χρονικά διαστήματα μέσα στη μέρα θα μπορούσε να μειώσει τη δυσκαμψία αλλά και να αυξήσει τα επίπεδα της ενέργειάς σας.
Μια σύντομη διάταση, λίγα βήματα ή μερικές βαθιές αναπνοές αρκούν για να ανανεωθείτε και να επανέλθετε δυναμικά σε ό,τι κι αν κάνατε.
5 Ενυδάτωση και ευεξία πάνε μαζί
Η ήπια αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει την ενέργεια, τη συγκέντρωση και ακόμη και τη διάθεση. Ωστόσο, δεν χρειάζονται υπερβολές. Αρκούν μικρές υπενθυμίσεις για να πίνετε νερό σταθερά μέσα στη μέρα, για παράδειγμα, ένα ποτήρι με το πρωινό, άλλο ένα το μεσημέρι, λίγο πριν ή μετά από μια βόλτα, αρκούν για να στηρίξουν τον μεταβολισμό, την πέψη και την ευεξία σας συνολικά.
