Η καρδιά αντανακλά τις μικρές επιλογές που κάνουμε καθημερινά, τις στιγμές ξεκούρασης που επιτρέπουμε στον εαυτό μας, τις δόσεις κίνησης μέσα στη μέρα, τις τροφές που επιλέγουμε να βάλουμε στο πιάτο μας. Κι όμως, συχνά υποτιμάμε την δύναμη αυτών των μικρών συνηθειών, παρότι μπορούν να καθορίσουν σε μεγάλο βαθμό την υγεία μας.
Σύμφωνα με νέα διεθνή μελέτη, ακόμη και ελάχιστες αλλαγές στη ρουτίνα σας μπορούν να προσφέρουν εντυπωσιακή προστασία απέναντι σε καρδιαγγειακά επεισόδια, μειώνοντας τον κίνδυνο εμφράγματος και εγκεφαλικού επεισοδίου σε βαθμό που οι επιστήμονες χαρακτηρίζουν αξιοσημείωτο.
Η «φόρμουλα» που προστατεύει την καρδιά
Η έρευνα, που δημοσιεύθηκε στο European Journal of Preventive Cardiology, ανέλυσε δεδομένα από περισσότερους από 53.000 μεσήλικες στο Ηνωμένο Βασίλειο, τα οποία αντλήθηκαν από την μεγάλη βιοϊατρική βάση δεδομένων UK Biobank. Οι ερευνητές χρησιμοποίησαν φορητές συσκευές, όπως smartwatches, για να καταγράψουν με ακρίβεια τον ύπνο και τη φυσική δραστηριότητα των συμμετεχόντων, ενώ οι ίδιοι οι συμμετέχοντες παρείχαν στοιχεία για τις διατροφικές τους συνήθειες.
Κατά τη διάρκεια της οκταετούς παρακολούθησης, καταγράφηκαν 2.034 σοβαρά καρδιαγγειακά επεισόδια, όπως εμφράγματα και εγκεφαλικά. Από την ανάλυση των δεδομένων προέκυψε ότι ακόμη και μικρές, στοχευμένες αλλαγές, όπως 11 λεπτά περισσότερος ύπνος, 4,5 λεπτά επιπλέον γρήγορο περπάτημα και περίπου 50 γραμμάρια επιπλέον λαχανικά την ημέρα, φαίνεται ότι μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο εμφράγματος ή εγκεφαλικού κατά περίπου 10%.
Ο ιδανικός συνδυασμός για μέγιστη προστασία
Οι επιστήμονες εντόπισαν επίσης τον συνδυασμό συμπεριφορών που φάνηκε να προσφέρει τη μεγαλύτερη προστασία:
- Περίπου 8 με 9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ
- τουλάχιστον 42 λεπτά μέτριας έως έντονης φυσικής δραστηριότητας την ημέρα
- ισορροπημένη, ποιοτική διατροφή
Όπως αναφέρουν, όταν τα παραπάνω συνδυάζονται τότε ο κίνδυνος εμφράγματος και εγκεφαλικού φαίνεται να μειώνεται έως και 57%. Η μέτριας έντασης φυσική δραστηριότητα μπορεί να περιλαμβάνει γρήγορο περπάτημα, χορό, ποδηλασία, κηπουρική ενώ η έντονη δραστηριότητα περιλαμβάνει τρέξιμο, κολύμβηση και αεροβική.
Τι λένε οι επιστήμονες
«Ο συνδυασμός μικρών αλλαγών μπορεί να έχει εντυπωσιακά θετική επίδραση στην καρδιαγγειακή υγεία. Είναι ενθαρρυντικό, γιατί αυτές οι αλλαγές είναι πιο εφικτές και βιώσιμες για τους περισσότερους ανθρώπους» αναφέρει χαρακτηριστικά ο επικεφαλής της μελέτης, Δρ Nicholas Koemel από το University of Sydney.
«Λίγα λεπτά παραπάνω ύπνος, λίγη περισσότερη κίνηση μέσα στη μέρα, λίγα περισσότερα λαχανικά στην διατροφή μας, όλα μαζί μπορούν να έχουν θετικό αντίκτυπο στην καρδιαγγειακή υγεία» καταλήγουν οι ερευνητές της μελέτης, υπενθυμίζοντάς μας κάτι απλό αλλά ουσιαστικό: η φροντίδα της καρδιάς ξεκινά από τα μικρά.
Μικρές συνήθειες που, όταν συνδυαστούν, μπορούν να συμβάλλουν ουσιαστικά στην πρόληψη καρδιαγγειακών νοσημάτων και να αποτελέσουν τη βάση για ακόμη μεγαλύτερες αλλαγές στο μέλλον.
