Μελέτη που δημοσιεύθηκε πρόσφατα στο περιοδικό Sleep αποκάλυψε ότι το είδος των ονείρων που βλέπουμε μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή μας το πρωί. Παρότι η έρευνα δεν υποστηρίζει ότι τα «κακά» όνειρα προκαλούν από μόνα τους χαμηλή διάθεση την επόμενη μέρα, έδειξε ότι τα συναισθήματα φόβου ή χαράς στα όνειρα ενδέχεται να παίζουν ρόλο στη συνολική ψυχολογική λειτουργία.
Η μελέτη βασίστηκε σε δεδομένα από την έρευνα Boston College Daily Sleep and Well-Being, με τη συμμετοχή 1.518 ατόμων ηλικίας 18 ετών και άνω.
Οι συμμετέχοντες συμπλήρωναν ημερολόγια ύπνου και αναφορές πρωινής διάθεσης για διάστημα περίπου ενάμιση έτους, ενώ αξιολογούνταν παράγοντες όπως η ώρα του ύπνου, η διάρκεια και η ποιότητά του. Επίσης, κατέγραφαν τα όνειρά τους και την ικανότητά τους να τα θυμούνται, καθώς και την ψυχολογική τους κατάσταση το πρωί.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσοι βίωναν φόβο στα όνειρά τους είχαν 7% περισσότερες πιθανότητες να ξυπνούν με χαμηλότερη διάθεση. Αντίθετα, τα άτομα που βίωναν έναν συνδυασμό χαράς και φόβου στα όνειρά τους, είχαν περίπου 20% περισσότερες πιθανότητες να ξυπνούν με πιο ήπια, «ουδέτερη» διάθεση. Όσοι είχαν κυρίως θετικά όνειρα, εμφάνιζαν 9% μεγαλύτερη πιθανότητα να ξεκινούν τη μέρα τους με θετική διάθεση.
Πώς η ικανότητα διαχείρισης των συναισθημάτων επηρεάζει τα όνειρα
Η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι τα άτομα με πιο ανεπτυγμένες στρατηγικές συναισθηματικής ρύθμισης ήταν ελαφρώς πιο πιθανό να επηρεάζονται αρνητικά από τα «κακά» όνειρα την επόμενη μέρα. Παράλληλα, όσοι εμφάνιζαν υψηλότερη συχνότητα τέτοιων ονείρων, είχαν και πιο ανεπτυγμένες δεξιότητες συναισθηματικής διαχείρισης.
Σύμφωνα με τους ερευνητές, τα άτομα που καταπιέζουν ή αποφεύγουν τα συναισθήματά τους τείνουν να έχουν λιγότερο έντονα όνειρα. Αντίθετα, όσοι είναι πιο ανοιχτοί στην επεξεργασία αρνητικών συναισθημάτων, όπως ο φόβος, είναι πιο πιθανό να τα βιώνουν και στα όνειρά τους.
Διάθεση & όνειρα: Μια σύνθετη σχέση
Τα ευρήματα της μελέτης δείχνουν ότι η σχέση ανάμεσα στα όνειρα και την ψυχολογική κατάσταση είναι περίπλοκη.
Παρότι τα τρομακτικά όνειρα συνδέονται με χαμηλότερη διάθεση το επόμενο πρωί, ο συνδυασμός διαφορετικών συναισθημάτων στα όνειρα φαίνεται να παίζει σημαντικό ρόλο στη συνολική συναισθηματική ρύθμιση και ισορροπία του ατόμου.
Μπορούμε να “επηρεάσουμε” τα όνειρά μας;
Αν και δεν μπορούμε να ελέγξουμε πλήρως τα όνειρα, υπάρχουν τρόποι να προετοιμάσουμε το σώμα και το μυαλό πριν τον ύπνο, ώστε να επηρεαστεί θετικά η συναισθηματική τους επεξεργασία.
Πριν τον ύπνο, γράψτε ή φανταστείτε ένα επαναλαμβανόμενο κακό όνειρο και δώστε του ένα θετικό τέλος. Η επανάληψη αυτής της διαδικασίας μπορεί να αλλάξει σταδιακά την εξέλιξή του.
Είναι επίσης σημαντικό να προσέχετε το περιεχόμενο που καταναλώνετε πριν τον ύπνο, καθώς μπορεί να επηρεάσει τα όνειρα και τη συναισθηματική σας κατάσταση. Συνιστώνται ήπιες, ευχάριστες δραστηριότητες, όπως η παρακολούθηση μιας χαλαρής κωμωδίας.
Τέλος, η σωστή υγιεινή ύπνου μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου και να επηρεάσει και τα όνειρα:
- περιορισμός καφεΐνης και αλκοόλ
- σταθερό πρόγραμμα ύπνου
- σταθερή βραδινή ρουτίνα
Συνήθειες που βελτιώνουν τη διάθεση το πρωί
Σηκωθείτε από το κρεβάτι το πρωί, βγείτε έξω στο φως του ήλιου και κινηθείτε. Η μουσική επίσης επηρεάζει βαθιά τα συναισθήματά μας — μπορεί να σας βοηθήσει ιδιαίτερα μετά από μια δύσκολη νύχτα, σημειώνουν οι ειδικοί.
Αποφύγετε την υπερανάλυση των ονείρων. Αντί γι’ αυτό, εστιάστε στο παρόν. Αποφύγετε επίσης τις ηλεκτρονικές συσκευές με το που ξυπνάτε και αφιερώστε λίγα λεπτά στο να απολαύσετε τον καφέ σας και τη φύση.
