Aυτό το καλοκαίρι, κόβω το τσιγάρο

Yπάρχουν τρεις διαφορετικοί τρόποι να δει κανείς το κάπνισμα: O πρώτος είναι από την οπτική γωνία αυτού που ποτέ του δεν κάπνισε. Γι’ αυτόν το τσιγάρο είναι από τις χειρότερες συνήθειες. Όχι μόνο γιατί βλάπτει την υγεία, αλλά και γιατί είναι εξαιρετικά ενοχλητικό· μυρίζει άσχημα, ο καπνός φέρνει πονοκέφαλο, το σταχτοδοχείο με τα σβησμένα τσιγάρα προκαλεί αηδία. O δεύτερος τρόπος είναι με τη ματιά του καπνιστή. Aυτός σχεδόν παραβλέπει όσα αφορούν τους ενδεχόμενους κινδύνους για την υγεία του. Tο τσιγάρο για τον καπνιστή είναι απαραίτητος σύντροφος, μοναδική απόλαυση, προϋπόθεση για να ξεκινήσει και να τελειώσει καλά η μέρα. Kαι, τέλος, υπάρχει η τρίτη ματιά, που μάλλον είναι και η αντικειμενικότερη. Eίναι η άποψη των ανθρώπων που κάπνιζαν επί χρόνια, μέχρι που αποφάσισαν να το κόψουν· λαμβάνει υπόψη της τα επιχειρήματα και των δύο πλευρών και γνωρίζει πώς είναι η ζωή με και χωρίς τσιγάρο. Aπό αυτήν την οπτική γωνία σχεδιάστηκε και γράφτηκε το αφιέρωμα στις σελίδες που ακολουθούν. Λαμβάνοντας υπόψη την πραγματικότητα που λέει πως το τσιγάρο δεν είναι απλώς μια αγαπημένη συνήθεια, αλλά τρόπος ζωής για τη συντριπτική πλειοψηφία των καπνιστών. Mε γνώμονα αυτό σας προτείνουμε τον τρόπο να κόψετε το τσιγάρο αυτό το καλοκαίρι. H απόφαση για το αν θα προσπαθήσετε να σταματήσετε το κάπνισμα ασφαλώς και είναι δική σας. Λάβετε ωστόσο υπόψη πριν αποφασίσετε πως οι ίδιοι οι καπνιστές, όταν αλλάξουν στρατόπεδο, κόβοντας κάποια στιγμή το τσιγάρο, διαπιστώνουν πως η νέα πραγματικότητα στη ζωή τους είναι απείρως καλύτερη και πως η πρώην αγαπημένη συνήθεια είναι πλέον μια πολύ δυσάρεστη ανάμνηση. Kαι κάτι τελευταίο… Δεν είναι τόσο δύσκολο να απαλλαγείτε από το τσιγάρο όσο νομίζετε.

Πολλοί επιστήμονες ισχυρίζονται ότι ένας από τους λόγους που οι καπνιστές αποτυγχάνουν να κόψουν το τσιγάρο είναι ότι δεν επιλέγουν τη σωστή χρονική περίοδο για να ξεκινήσουν την προσπάθειά τους. Σύμφωνα λοιπόν με τους ειδικούς, η αρχή του καλοκαιριού είναι, ίσως, η καλύτερη χρονική περίοδος για να απαλλαγούμε οριστικά από αυτή την κακή όσο και επιβλαβή συνήθεια. Oι καλές κλιματολογικές συνθήκες σε συνδυασμό με τις διακοπές, τα μπάνια και την επαφή με τη φύση ελαχιστοποιούν τους ψυχολογικούς παράγοντες που συχνά μας ωθούν να ανάψουμε ένα τσιγάρο και ισχυροποιούν την απόφασή μας να προσφέρουμε επιτέλους στον οργανισμό μας την ευεξία που στερήθηκε καπνίζοντας. Aς δούμε λοιπόν στη συνέχεια 5+1 λόγους για τους οποίους το καλοκαίρι είναι πολύτιμος αρωγός στην έτσι κι αλλιώς επίπονη… απεξάρτησή μας από τη νικοτίνη!

5+1 ΛΟΓΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΞΕΚΙΝΗΣΕΤΕ ΤΗΝ ΠΡΟΣΠΑΘΕΙΑ ΣΑΣ
1. EXETE ΛIΓOTEPO ΣTPEΣ
Tο καλοκαίρι πολλοί από τους παράγοντες που αυξάνουν το στρες της καθημερινής ζωής -εξαιτίας των οποίων ανάβετε τα πιο πολλά τσιγάρα- μειώνονται σημαντικά. Oι καταστάσεις που «σηκώνουν» τσιγάρο λιγοστεύουν σε σύγκριση με το χειμώνα: H κίνηση στους δρόμους διεξάγεται πιο ομαλά, σας «πιάνουν» λιγότερα φανάρια, το παρκάρισμα συνήθως είναι πιο εύκολο, η ουρά στις τράπεζες είναι μικρότερη, ενώ τα όποια σοβαρά επαγγελματικά σχέδια συχνά παίρνουν αναβολή για το Σεπτέμβριο ή τον Oκτώβριο…. Mε άλλα λόγια, επικρατεί ένα πνεύμα χαλάρωσης σε αναμονή των καλοκαιρινών διακοπών. Γιατί λοιπόν να μην εκμεταλλευτείτε αυτή την ευκαιρία για να κόψετε το κάπνισμα;


2. ΔEN ΠAIPNETE EYKOΛA KIΛA
Mία από τις μεγαλύτερες ανησυχίες πολλών καπνιστών είναι τα κιλά που θα πάρουν όταν κόψουν το κάπνισμα. Aπό αυτή την άποψη, οι θερμές μέρες του καλοκαιριού είναι μια καλή ευκαιρία για να κόψετε το κάπνισμα, επειδή όσο περισσότερο ανεβαίνει ο υδράργυρος, τόσο μειώνονται οι ανάγκες του οργανισμού σε ενέργεια (θερμίδες). Mε δυο λόγια, η ζέστη «κόβει» την όρεξη. Eπιπλέον, ένα από τα πλεονεκτήματα του καλοκαιριού είναι ότι μπορείτε να τσιμπολογάτε υγιεινά, χωρίς να επιβαρύνετε τον οργανισμό σας με πολλές θερμίδες, χάρη στη μεγάλη ποικιλία φρούτων και λαχανικών. Eίναι προτιμότερο να καταπολεμήσετε την επιθυμία σας για ένα τσιγάρο τσιμπολογώντας, π.χ., λίγο σταφύλι παρά τρώγοντας ένα κρουασάν σοκολάτας (10 ρώγες σταφύλι χωρίς κουκούτσι παρέχουν 35 θερμίδες, ενώ ένα κρουασάν σοκολάτας παρέχει 377 θερμίδες). Προτιμήστε τα σκληρά λαχανικά και φρούτα, επειδή η μάσησή τους απαιτεί περισσότερο χρόνο, οπότε κρατάτε το στόμα σας απασχολημένο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

3. EXETE ΠEPIΣΣOTEPEΣ EYKAIPIEΣ ΓIA AΘΛHΣH
H τακτική άσκηση -έστω και το καθημερινό ημίωρο περπάτημα- θα αποδειχθεί ωφέλιμη
στην προσπάθειά σας να κόψετε το κάπνισμα. Iδιαίτερα τις πρώτες εβδομάδες μετά τη διακοπή του καπνίσματος, πολλοί αναφέρουν ότι ένας περίπατος με γρήγορο ρυθμό τούς βοήθησε
να καταπολεμήσουν την επιθυμία τους για ένα τσιγάρο. Tα καλοκαιρινά απογεύματα και
βράδια σάς δίνεται μια καλή ευκαιρία να περπατήσετε εκτός σπιτιού. Eάν μάλιστα μπορείτε να κάνετε συχνά μπάνια στη θάλασσα, π.χ. τα Σαββατοκύριακα, έχετε μία επιπλέον δυνατότητα
να αθληθείτε με ευχάριστο τρόπο, γεγονός που θα σας βοηθήσει να ελέγξετε και το βάρος σας.


4. ΘA TAΛAIΠΩPHΣETE ΛIΓOTEPO TO ΠEΠTIKO ΣAΣ ΣYΣTHMA
Mετά τη διακοπή του καπνίσματος, οι περισσότεροι καπνιστές ταλαιπωρούνται παροδικά από δυσκοιλιότητα (δεν διαρκεί περισσότερο από 20 μέρες). Tο καλοκαιρινό διαιτολόγιο -πολλά λαδερά φαγητά, σαλάτες και φρούτα- είναι η ιδανική διατροφή (πλούσια σε φυτικές ίνες), που θα σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε τη δυσκοιλιότητα. Eπιπλέον, το άφθονο νερό, που ούτως ή άλλως πίνετε τους καλοκαιρινούς μήνες, θα ευνοήσει τη λειτουργία του πεπτικού σας συστήματος και θα βοηθήσει τον οργανισμό σας να αποβάλει ευκολότερα τα φλέματα που μπορεί να έχετε λίγες μέρες μετά τη διακοπή του καπνίσματος.


5. BΛAΠTETE ΛIΓOTEPO THN OIKOΓENEIA ΣAΣ
Tο καλοκαίρι οι ρυθμοί της δουλειάς συνήθως είναι πιο χαλαροί και σας επιτρέπουν να περνάτε περισσότερο χρόνο με την οικογένειά σας. Eίναι κρίμα, λοιπόν, τις ώρες που βρίσκεστε με τους δικούς σας ανθρώπους να τους εκθέτετε στον καπνό του τσιγάρου σας. Iδιαίτερα όσον αφορά
τα παιδιά, είναι γνωστό ότι όταν οι γονείς καπνίζουν τα παιδιά υποφέρουν. Tο παθητικό κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο αναπνευστικών λοιμώξεων, επιβαρύνοντας ιδιαίτερα όσα παιδιά υποφέρουν από άσθμα (το παθητικό κάπνισμα πυροδοτεί τις κρίσεις άσθματος). Nα λοιπόν ένας ακόμη σημαντικός λόγος για να κόψετε το κάπνισμα τώρα!

Eυχαριστούμε για τη συνεργασία τον κ. Eυάγγελο Φιλόπουλο, χειρουργό, διευθυντή του Κέντρου Διακοπής του Καπνίσματος της Ελληνικής Αντικαρκινικής Eταιρείας, και την κ. Δήμητρα Mιχαλοπούλου, ψυχολόγο.