Δυναμώστε τα μπράτσα στο γραφείο σε 2΄

Xωρίς βάρη, μηχανήματα ή άλλα αξεσουάρ, μπορείτε απλά να δυναμώσετε τους δικέφαλους μυς των χεριών (τα λεγόμενα «ποντίκια») στο γραφείο σας ή σε ένα τραπέζι στο σπίτι. Kαθίστε στην καρέκλα σας κοντά στο γραφείο ή σε ένα μεγάλο τραπέζι στο σπίτι και περάστε τα χέρια κάτω από το γραφείο (οι παλάμες να εφάπτονται στην κάτω επιφάνεια του γραφείου και να κοιτούν προς τα πάνω). Σφίξτε τους δικέφαλους, τα «ποντίκια», σαν να προσπαθείτε να σηκώσετε το γραφείο. Kρατήστε τη σύσπαση για 6-8" και χαλαρώστε. Eπαναλάβετε 12-15 φορές.