«Έχω τις μαύρες μου», «Δεν είμαι σε καλή φάση», «Με έχει πιάσει κατάθλιψη», «Είμαι down»: Κάπως έτσι περιγράφουμε τις περιόδους που αισθανόμαστε ότι τίποτα δεν πάει καλά, οι οποίες συνήθως συνοδεύονται από στενοχώρια, μελαγχολία, απαισιοδοξία, έλλειψη ενέργειας και κινήτρου. Για να τις αντιμετωπίσουμε και να βγούμε από αυτές, έχει ο καθένας μας τα όπλα του. Ποια είναι τα δικά σας; Και πόσο σας βοηθούν πραγματικά να αλλάξετε διάθεση; Βρείτε το με τη βοήθεια αυτού του τεστ.

Σημειώστε σε κάθε ερώτηση την απάντηση που σας εκφράζει περισσότερο.
1. Εδώ και μία εβδομάδα δεν έχετε καθόλου ενέργεια όταν ξυπνάτε το πρωί. Τι κάνετε;
Δεν αντιδράτε.
Περνάτε από το φαρμακείο για να αγοράσετε μερικά τονωτικά και ελιξίρια.
Επιβραδύνετε λίγο τους ρυθμούς σας.
2. Συνήθως, σας πιάνουν οι «μαύρες» σας όταν:
Μένετε μόνοι.
Βλέπετε γύρω σας δυναμικούς ανθρώπους.
Σκέφτεστε τα όνειρα που κάνατε όταν ήσαστε μικροί.
3. Κάνετε μια βόλτα στην πόλη μια Κυριακή απόγευμα, μόνοι…
Αισθάνεστε ότι βρίσκεστε στη μέση του πουθενά.
Μπερδεύεστε μέσα το πλήθος.
Επωφελείστε για να απολαύσετε π.χ. έναν περίπατο γύρω από την Ακρόπολη.
4. Η κατάθλιψη για εσάς θα μπορούσε να μοιάζει:
Με μια άβυσσο.
Με ένα εγκεφαλογράφημα χωρίς διακυμάνσεις.
Με μια παρένθεση.
5. Ένας φίλος είναι σε κατάθλιψη εδώ και μήνες. Τον συμβουλεύετε:
Να μη χάνει την υπομονή του.
Να πάει σε ένα γιατρό να του γράψει φάρμακα.
Να ξεκινήσει μια θεραπεία.
6. Όταν «έχετε τις μαύρες σας», αισθάνεστε κυρίως:
Κενό.
Άγχος.
Θλίψη.
7. Διαβάζετε εφημερίδα και οι ειδήσεις είναι αποθαρρυντικές. Σκέφτεστε:
«Κουράγιο.»
«Ας κάνω ό,τι μπορώ για να μη μου συμβούν όλα αυτά.»
«Με όλα αυτά, πώς να νιώθουμε καλά;»
8. Χαλάσατε ένα αντικείμενο που είχε αξία για εσάς…
Αφήνετε να περάσει καιρός μέχρι να αποφασίσετε να πετάξετε τα κομμάτια.
Ψάχνετε αμέσως για ένα παρόμοιο αντικείμενο.
Περιμένετε ώσπου να βρείτε κάτι που θα το αντικαταστήσει επάξια.
9. Περνάτε μια βραδιά με φίλους, αλλά η διάθεσή σας είναι στο ναδίρ…
Μένετε σε μια γωνιά χωρίς να πολυμιλάτε.
Φέρεστε σαν να μη συμβαίνει τίποτα.
Τους λέτε ότι βασίζεστε πάνω τους για να σας αλλάξουν τη διάθεση.
10. Το μικρό «κόλπο» που μπορεί να σας βοηθήσει να αντιδράσετε είναι:
Να πετάξετε μερικές παλιατζούρες.
Να αγοράσετε κάτι.
Να ξαναβάλετε σε τάξη τα χαρτιά σας.

Αξιολόγηση
Αθροίστε τα Α, Β και Γ των απαντήσεών σας και βρείτε σε ποια (ή ποιες, αν ισοβαθμείτε σε κάποιες) κατηγορία ανήκετε.

Περισσότερα Α
Υπομένετε και ελπίζετε

Η κακή διάθεση, η κατάθλιψη, έστω κι αν είναι για ένα μικρό διάστημα, έχουν τη δύναμη να σας ισοπεδώνουν ή, μάλλον, δεν έχετε βρει τα κατάλληλα όπλα για να τις αντιμετωπίζετε. Όταν έρχονται, αισθάνεστε ότι όλα είναι μάταια, ότι σας παρασύρουν σε κάτι βαθύ και σκοτεινό και ότι το μόνο που μπορείτε να κάνετε είναι να το υπομείνετε και να ελπίζετε ότι θα περάσει. Αδρανοποιείστε, λοιπόν, και περιμένετε, τραβώντας -κυριολεκτικά ή μεταφορικά- τα σκεπάσματα πάνω από το κεφάλι σας. Μπορεί αυτό να έχει μία δόση σοφίας: Πράγματι, αυτές οι «μαύρες φάσεις» είναι αναγκαίες και αναπόφευκτες για όλους μας, δεν χρειάζεται να τις πολεμάμε και όταν κάνουν τον κύκλο τους, τα πράγματα γίνονται πάλι καλύτερα. Μήπως, όμως, να δοκιμάζατε να μην αφεθείτε εντελώς στη δίνη τους; Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να αισθανθείτε καλύτερα, όπως να ζητήσετε βοήθεια από φίλους, να κάνετε πράγματα που σας αρέσουν, να φροντίσετε λίγο τον εαυτό σας.

Περισσότερα Β
Αντιστέκεστε με «τρέξιμο»
Μήπως η κατάθλιψή σας σχετίζεται άμεσα με την κάπως αγχώδη και υπερδραστήρια φύση σας; Και μήπως εκδηλώνεται με αρκετό άγχος; Το ενδιαφέρον είναι ότι ακριβώς με αυτό τον τρόπο την αντιμετωπίζετε. Το όπλο σας είναι η ενεργητική αντίσταση. Μόλις νιώσετε τα πρώτα σημάδια, αρχίζετε την «εκστρατεία»: φάρμακα, γιατροί, δραστηριότητες, κινητοποίηση, για να προλάβετε την κατάσταση. Συνήθως, είναι αποτελεσματικά όλα αυτά. Μόνο που καμιά φορά μπορεί να μη φέρνουν παρά στιγμιαία ανακούφιση. Μήπως, στην πραγματικότητα, με όλη αυτή την κινητοποίηση προσπαθείτε να αποφύγετε τις αληθινές αιτίες που σας φέρνουν κατάθλιψη; Αν έχουν ένα καλό οι «μαύρες» μας, είναι γιατί μας υπενθυμίζουν ότι ίσως κάτι στη ζωή μας δεν πάει καλά. Μη φοβάστε, λοιπόν, να αναζητήσετε τι είναι αυτό.

Περισσότερα Γ
Απολαμβάνετε τη μελαγχολία
Για εσάς αυτές οι περίοδοι κακοκεφιάς είναι περισσότερο σαν ένα διάλειμμα υπαρξιακών αναζητήσεων και μελαγχολίας, που όμως μοιάζει να μη σας τρομάζει ιδιαίτερα. Ίσα-ίσα, καμιά φορά σχεδόν απολαμβάνετε τη μελαγχολική σας διάθεση. Ξέρετε ότι είναι κάτι που συμβαίνει, και το αντιμετωπίζετε στωικά, όχι απελπισμένα, αλλά και χωρίς να νιώθετε ότι πρέπει αμέσως να κάνετε κάτι για να φύγει. Δεν διστάζετε να μιλήσετε σε φίλους και να τους ζητήσετε στήριξη, αλλά -το κυριότερο- στηρίζεστε στον εαυτό σας και στις δικές σας πηγές δύναμης. Είναι τα καλύτερα όπλα που διαθέτει κανείς, γι’ αυτό και η κατάθλιψή σας δεν κρατάει πολύ, ούτε και έχει σαρωτικές συνέπειες πάνω σας.