ΚΥΡΙΕ ΔΗΜΟΣΘΕΝΟΠΟΥΛΕ ΕΙΜΑΙ 23 ΕΤΩΝ Κ ΖΥΓΙΖΩ 100 ΚΙΛΑ.ΕΧΩ ΥΨΟΣ 1,68.ΕΧΩ ΞΕΚΙΝΗΣΕΙ ΔΙΑΙΤΑ.ΤΙ ΜΟΥ ΠΡΟΤΕΙΝΕΤΕ ΝΑ ΤΡΩΩ Κ ΝΑ ΚΑΝΩ ΓΕΝΙΚΑ.


ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ

Για εσάς ισχύει ό,τι αναφέρω και για την κυρία Μ.Μπακ. δηλαδή:

1.Nα τρώτε 3 γεύματα


Είναι βασικό να μην αφήνετε το στομάχι σας άδειο για μεγάλα διαστήματα και να έχετε μικρά και συχνά γεύματα.


2. Μειώστε το λίπος


Το λίπος είναι η υψηλότερη πηγή θερμίδων (1γρ=9 θερμίδες).


α) Αποφύγετε τα τηγανητά και τα πολύ λιπαρά τρόφιμα, μη χρησιμοποιείτε βούτυρο και μετράτε πάντα το λάδι που βάζετε στο φαγητό με ένα κουτάλι.


3. Μειώστε τη ζάχαρη


Η ζάχαρη βρίσκεται “κρυμένη” σε πολλές τροφές και δίνει πολλές άχρηστες θερμίδες (1γρ=4 θερμίδες).


4. Τρώτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες.


Οι φυτικές ίνες βοηθούν στη σωστή λειτουργία του εντέρου και δίνουν το αίσθημα πληρότητας στο στομάχι, μειώνοντας έτσι την όρεξη.


5. Προσοχή στο αλκοόλ.


Το αλκοόλ είναι πλούσιο σε θερμίδες (1 γρ=7 θερμίδες).Αποφύγετε την κατάχρηση. Περιοριστείτε σε 1-2 ποτήρια κρασί, όταν θέλετε να πιείτε.


6. Μειώστε το αλάτι


Μη βάζετε επιπλέον αλάτι στο φαγητό σας, στο τραπέζι. Περιοριστείτε στο αλάτι κατά το μαγείρεμα.


7. Πίνετε πολλά υγρά :8-10 ποτήρια την ημέρα, πριν και μετά τα γεύματα, είναι απαραίτητα.


8. Αυξήστε τη φυσική σας άσκηση.


Έστω και μισή ώρα δυνατό περπάτημα είναι μία καλή βοήθεια στην προσπάθεια σας για απώλεια βάρους.


9. Τρώτε αργά και σωστά


Είναι βασικό να τρώτε αργά και να μασάτε αρκετά την τροφή σας. Αποφύγετε τα ενδιάμεσα «τσιμπολογήματα».