Καλημέρα, είμαι μητέρα 4 παιδιών, έχω ύψος 1,57 και βάρος 60 κιλά, κάνω 3
φορές την εβδομάδα γυμναστική με βάρη 50-60 λεπτά και 2 φορές τρέξιμο 40
λεπτά (απόσταση 6,5-7 χιλιόμετρα) και 1 φορά ποδήλατο από μια ώρα σύνολο έξι
φορές την εβδομάδα. Θέλω να σας ρωτήσω οι θερμίδες που πρέπει να καταναλώνω
για να χάνω μισό κιλό την εβδομάδα είναι 1500 (2000-500) και πώς θα πρέπει
να είναι αυτές κατανεμημένες μέσα στην ημέρα π.χ. πρωινό 300, δεκατιανό 200, μεσημεριανό…
ευχαριστώ πολύ
περιμένω νέα σας
Ελευθερία Μ.

Δεδομένου ότι υπό κανονικές συνθήκες θα έπρεπε να παίρνετε 2200-2400 για διατήρηση του βάρους σας, αν μειώσετε κατά 700 θερμίδες την ημέρα την πρόσληψη σας θα χάνετε περίπου 1 κιλό σε 10 ημέρες (άρα 1500-1700). Αυτές θα πρέπει να κατανέμονται σε 300-400 πρωινό, 500-600 μεσημέρι, 400 το βράδυ και 200-300 ενδιάμεσα.

Ακολουθήστε το στο Google News
Δείτε επίσης: