Γεια σας είμαι 16 χρονών. Έχω ύψος περίπου 1,70-1,73 και ζυγίζω 64 κιλά. Το πρόβλημα είναι μεγάλο, έχω μεγάλη περιφέρεια, παχάκια στη μέση και πρόβλημα στα μπούτια. Έχω αρχίσει από την προηγούμενη εβδομάδα δίαιτα και κάθε πρωί κάνω μισή ώρα γυμναστική κι όποτε μπορώ πηγαίνω για περπάτημα. Μένω σε νησί και λόγω μαθημάτων δεν μπορώ να πηγαίνω σε γυμναστήριο. Θα ήθελα να μου πείτε κάποιες ασκήσεις.
Στέλλα

Αγαπητή Στέλλα, το πρόβλημα σου σίγουρα δεν είναι μεγάλο, πρώτον γιατί είσαι σε ηλικία που εύκολα μπορείς να χάσεις κιλά και δεύτερον γιατί το πήρες απόφαση. Δεν χρειάζεται να πας στο γυμναστήριο για να κάνεις αερόβια άσκηση όπως το περπάτημα ή το τρέξιμο. Ειδικά αυτήν την εποχή στο νησί πρέπει να είναι μαγεία να περπατάς στη φύση. Αυτό που θέλω να κάνεις είναι να μετράς τους σφυγμούς σου κατά τη διάρκεια της άσκησης και να φτάνεις τους 170 μέγιστα και όχι κάτω από 150 το λεπτό. Αυτό ισχύει και για το περπάτημα και για το τρέξιμο, δηλαδή αν τους πιάνεις περπατώντας είσαι εντάξει αν όχι πρέπει να αρχίσεις τρέξιμο. Έτσι θα βλέπεις και την πρόοδο σου. Το μισάωρο σιγά-σιγά να γίνει 45λεπτο. Συνεχίζεις και τη διατροφή όπως την ξεκίνησες και μετά από ένα μήνα ξεκινάς μετά το τρέξιμο / περπάτημα τις παρακάτω ασκήσεις: http://www.vita.gr/html/ent/852/ent.10852.asp

Ακολουθήστε το στο Google News
Δείτε επίσης: