Είμαι 60 χρονών και γυμνάζομαι με βάρη ανελλιπώς 40 χρόνια. Να συνεχίσω κανονικά 3-4 φορές την εβδομάδα ή λιγότερο και με ποια ένταση;
ευχαριστώ
Στάθης

Αγαπητέ Στάθη, ο πιο σημαντικός δείκτης για την ένταση της άσκησης είναι ο οργανισμός μας. Δηλαδή μας δείχνει πάντα τις δυνατότητες μας. Αν οι ασκήσεις συνεχίζουν να βγαίνουν όπως πάντα η ένταση ας παραμείνει η ίδια. Η συχνότητα την εβδομάδα είναι καλή και φαντάζομαι ότι συνδυάζεις και λίγη αερόβια άσκηση. Αν δεν το κάνεις δοκίμασε να αυξήσεις το τρέξιμο που κάνεις για ζέσταμα στο διπλάσιο χρόνο σταδιακά και τότε θα δεις και διαφορά στα βάρη. Το απολύτως απαραίτητο είναι να δίνεις μεγάλη βαρύτητα στην αποθεραπεία, στις διατάσεις δηλαδή καθώς αυτές είναι που θα δώσουν μεγαλύτερη αντοχή στους μύες για οποιαδήποτε δραστηριότητα. Δώσε δηλαδή έμφαση σε όλα αυτά γύρω από τα βάρη χωρίς να μειώσεις ή να αυξήσεις το πρόγραμμα που έκανες απλά εμπλούτισε το. Καλή συνέχεια.

Δείτε επίσης: