Είμαι εντελώς αγύμναστη με καθιστική ζωή. Είμαι 93 κιλά και ύψος 1,73 ηλικία 34 ετών, θα ήθελα να μου προτείνετε τρόπο ώστε να γυμναστώ (είτε μέσω περπατήματος που μου αρέσει ή μαγνητικού διαδρόμου που μόλις αγόρασα) με τελικό στόχο να χάσω τουλάχιστον 20 κιλά και να έχω ενέργεια.
Μάρα

Αγαπητή Μάρα, ο μόνος τρόπος να χάσεις εύκολα 20 κιλά είναι να συνδυάσεις τη σωστή διατροφή με την αερόβια άσκηση. Σωστή διατροφή είναι αυτή που δεν πεθαίνεις της πείνας και σου δίνει αρκετή ενέργεια για να αντεπεξέρχεσαι στις ενεργειακές απαιτήσεις της ημέρας και χάνεις 1 κιλό την εβδομάδα περίπου. Η αερόβια άσκηση πρέπει να είναι διάρκειας τουλάχιστον 30 λεπτών στην αρχή (4-6 εβδομάδες) και αργότερα να φτάνει στα 50-60 λεπτά και η έντασή της να μην πέφτει κάτω από τους 150 σφυγμούς το λεπτό και να μην υπερβαίνει τους 175 που σημαίνει ότι αν στην αρχή τους φτάνω με περπάτημα μένω εκεί και μόλις αρχίσω να μην τους φτάνω αρχίζω ελαφρύ τρέξιμο έως ότου μπορώ να τρέχω πλέον μία ώρα. Η γυμναστική θα σε βοηθήσει πάρα πολύ να χάσεις πιο εύκολα στην αρχή και όταν φτάσεις σε ένα σημείο που δεν θα χάνεις γραμμάριο για 2-3 εβδομάδες, θα σε κρατήσει στο στόχο σου μειώνοντας στο ελάχιστο το διάστημα αυτό. Καλό ξεκίνημα λοιπόν και βάζε στην αρχή εφικτούς στόχους (ανά βδομάδα ή δύο) ώστε να βλέπεις την πρόοδο.

Δείτε επίσης: