Γεια σας, είμαι 26 χρονών, 98 κιλά με 1.84 ύψος. Έχω ξεκινήσει άσκηση αλλά δεν ξέρω πόσες θερμίδες να καταναλώνω για απώλεια βάρους και όχι όγκου. Πρέπει να φτάσω περίπου στα 85-86 κιλά χωστά;
σας ευχαριστώ!!
Γιάννης

Γιάννη, όντως για σένα το μέγιστο φυσιολογικό βάρος είναι περίπου τα 85 κιλά. Με βάση το βάρος, το ύψος και την ηλικία σου, αλλά και υπολογίζοντας ότι έχεις τακτική άσκηση, οι συνολικές ενεργειακές σου ανάγκες την ημέρα εκτιμώνται στις 3200-3300 θερμίδες. Για να χάσεις σωστά το βάρος θα πρέπει καθημερινά να παίρνεις 2200-2300 θερμίδες ώστε να χάνεις μέχρι 1 κιλό την εβδομάδα.

Δείτε επίσης: