Γεια σας, είμαι 30 ετών, 1,67 περίπου και 55 κιλά. Έχασα μακροπρόθεσμα ακολουθώντας διατροφή μεσογειακού τύπου με όλες τις τροφές 34 κιλά και πλέον θέλω να κάνω συντήρηση και να μείνω στα 55 κιλά. Σκέφτομαι να εξακολουθήσω να τρώω ακολουθώντας τη διατροφή με κάποιες μικρές παρασπονδιούλες κάπου κάπου. Άκουσα όμως ότι στη συντήρηση πρέπει να ανεβάσω αργά και σταδιακά θερμίδες ούτως ώστε να ανέβει ο μεταβολισμός μου μιας και όλο αυτό το διάστημα τρεφόμουν υποθερμιδικά. Πόσες θερμίδες χρειάζομαι καθημερινά στα πλαίσια συντήρησης των κιλών μου; Σημειωτέον ότι περπατάω καθημερινά αρκετά.
ευχαριστώ
Ελίζαμπεθ


Ελίζαμπεθ, σύμφωνα με τα χαρακτηριστικά σου και το επίπεδο της φυσικής σου δραστηριότητας, θεωρητικά χρειάζεσαι περίπου 2000 θερμίδες για συντήρηση. Επειδή, όμως, όπως ανέφερες, προέρχεσαι από μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους, άρα και μακροπρόθεσμη υποθερμιδική διατροφή, ο μεταβολισμός σου είναι σίγουρα χαμηλότερος από τις θεωρητικές εκτιμήσεις. Για να διατηρήσεις το βάρος σου χρειάζεσαι διαρκή επαγρύπνηση και όντως σταδιακή αύξηση των θερμίδων. Με συνεχείς μικροαυξήσεις στην ποσότητα που τρως και διαρκή παρακολούθηση του βάρους σου (± 2 κιλά είναι λογικές αποκλίσεις βάρους στη συντήρηση) θα μπορέσεις να έχεις τον έλεγχο και την επίβλεψη που απαιτείται.

Δείτε επίσης: