Γεια σας, είμαι γύρω στα 16 το ύψος μου είναι 1,75 και είμαι 55 κιλά. Από τη μέση και πάνω είμαι αρκετά αδύνατη αλλά από τη μέση και κάτω έχω θέμα. Οι γλουτοί μου είναι χαλαροί και έχω γενικά ένα πρόβλημα τοπικού πάχους σε αυτό το σημείο. Εδώ και δυο χρόνια έχω σταματήσει τον αθλητισμό γιατί δεν έχω χρόνο ωστόσο και τότε είχα χαλαρούς γλουτούς και ψωμάκια. Θα ήθελα να μου προτείνετε κάποιο πρόγραμμα γυμναστικής ώστε να επέμβω αποτελεσματικά σε αυτήν την περιοχή. Υ.Γ. και η μητέρα μου έχει τον ίδιο σωματοότυπο (δεν ξέρω αν χρησιμεύει κάπου αλλά θεώρησα ότι πρέπει να το αναφέρω).
Σοφάκι

Αερόβιες ασκήσεις όπως τρέξιμο, τζόγκινγκ, ποδήλατο, κολύμπι, ελλειπτικό, 3-4 φορές την εβδομάδα σε μέτρια ένταση, 30-40 λεπτά για απώλεια λίπους, σε συνδυασμό με ασκήσεις για τα κάτω άκρα (http://www.vita.gr/html/ent/852/ent.10852.asp ). Μπορείς να αρχίσεις με τρία σετ κάθε άσκηση, 8-12 επαναλήψεις και καθώς βελτιώνεσαι να προσθέσεις επιβάρυνση στις ασκήσεις. Υπομονή και συνέπεια στην προπόνηση είναι απαραίτητα συστατικά για την υλοποίηση του στόχου σου

Δείτε επίσης: