Γεια σας, είμαι 16 χρονών, έχω ύψος 1.75 και είμαι 58.9 κιλά. Γυμνάζομαι 7 φορές την εβδομάδα (παίζω volley). Θέλω να διατηρήσω τα κιλά μου. Θα ήθελα να μου δώσετε μερικές συμβουλές για το τι πρέπει να περιλαμβάνουν τα γεύματά μου και γενικά πως να τρώω.
Ρόζα

Ρόζα, το βάρος σου είναι φυσιολογικό σύμφωνα με τα στοιχεία που μας έδωσες. Θα πρέπει να καταναλώνεις γεύματα υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες 3 ώρες πριν την άσκηση. Γενικότερα η διατροφή σου θα πρέπει να αποτελείται από χαμηλές σε λιπαρά πρωτεΐνες, σύνθετους υδατάνθρακες όπως μακαρόνια, ρύζι, πατάτες, δημητριακά, αρκετές φυτικές ίνες, και χαμηλά λιπαρά. Σημαντικό είναι η κατανάλωση υγρών καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας για να αναπληρώνονται τα υγρά που χάνονται κατά τη διάρκεια του αγώνα.

Δείτε επίσης: