Γεια σας, είμαι 14 χρονών, 1.64 ύψος και 60 κιλά. Θέλω να χάσω τουλάχιστον 10 κιλά αλλά δεν ξέρω πώς! Θεωρώ ότι για την ηλικία μου είμαι αρκετά χοντρή σε σχέση με κάποια άλλα παιδιά της ηλικίας μου. Γι’ αυτό θέλω να μου προτείνεται ένα τρόπο για να χάσω εύκολα βάρος.
Ειρήνη

Ειρήνη, βρίσκεσαι στην ανάπτυξη και είναι σημαντικό να ακολουθείς μία διατροφή η οποία να περιλαμβάνει τρόφιμα από όλες τις βασικές κατηγορίες τροφίμων. Το βάρος σου από τα στοιχεία που μας έδωσες δεν φαίνεται να σε κατατάσσει στην κατηγορία των υπέρβαρων. Παρ’ όλα αυτά θα σου συνιστούσα και εγώ μία απώλεια βάρους περίπου 10 κιλών. Δεν θα συνιστούσα σε καμία περίπτωση να βιαστείς και να χάσεις τα κιλά αυτά μέσα σε δύο μήνες. Αν ξεκινήσεις μία ισορροπημένη διατροφή σε συνδυασμό με άσκηση θα μπορέσεις να χάσεις μέχρι τον Μάιο περίπου 6 κιλά. Με τον όρο ισορροπημένη διατροφή εννοούμε την κατανάλωση 5 γευμάτων την ημέρα, την κατανάλωση τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών ανά ημέρα, την κατανάλωση 8-10 ποτηριών την ημέρα νερό, και όλα αυτά σε συνδυασμό με σωματική άσκηση. Είναι σημαντικό να τονίσω πως θα πρέπει να καταναλώνεις πρωινό καθημερινά καθώς έρευνες έχουν συσχετίσει την μη κατανάλωση πρωινού γεύματος με αυξημένο σωματικό βάρος. Όπως ανέφερα πριν, επέλεξε φρούτα και λαχανικά διότι είναι πλούσια σε φυτικές ίνες προσφέροντας στον οργανισμό μία αίσθηση κορεσμού. Σε περίπτωση που καταναλώνεις γεύματα εκτός σπιτιού, τύπου φαστ-φουντ προσπάθησε να τα μειώσεις (2 φορές τον μήνα).

Δείτε επίσης: