Γεια σας, είμαι 14 ετών με ύψος 1,65 και βάρος 54 κιλά. Μετά από μεγάλη προσπάθεια κατάφερα μέσα σε 6 μήνες να χάσω 12 κιλά. Θα ήθελα να ρωτήσω πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνω ημερησίως για να μείνω σταθερή στα κιλά μου. Επίσης θα ήθελα άμα μπορείτε να μου προτείνετε κάποιες καλές ασκήσεις για τους γλουτούς, τους μηρούς και την κοιλιά.
ευχαριστώ
Κωνσταντίνα

Θεωρητικά, οι ενεργειακές σου ανάγκες σε αυτά τα κιλά ανέρχονται περίπου στις 2000 θερμίδες, αν υποθέσουμε ότι έχεις μέτρια φυσική δραστηριότητα (όχι καθιστική ζωή αλλά ούτε και έντονη άσκηση). Επειδή προέρχεσαι από δίαιτα 6 μηνών είναι βέβαιο ότι ο πραγματικός σου μεταβολισμός είναι από λίγο έως πολύ χαμηλότερος. Σε ό,τι έχει να κάνει με την άσκηση συγκεκριμένων σημείων του σώματος, αυτό αποτελεί κομμάτι άλλης ειδικότητας.