Γεια σας, είμαι 14 χρονών ζυγίζω 60 κιλά και θέλω οπωσδήποτε σε ένα μήνα να χάσω 3-4 κιλά και δεν μπορώ καθόλου. Ακολουθώ και διατροφή και δεν χάνω κιλά αλλά ούτε παίρνω. Θα ήθελα να μου πείτε ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα γυμναστικής κυρίως για κάψιμο λίπους
ευχαριστώ πολύ
Εύη


Η απώλεια λίπους από το σώμα απαιτεί χρόνο και υπομονή. Για την καύση λίπους συστήνεται αερόβια άσκησης ήπιας έντασης – μεγάλης διάρκειας. Επέλεξε δραστηριότητες που ενεργοποιούν μεγάλες μυϊκές ομάδες όπως περπάτημα, τρέξιμο, τζόγκινγκ, ποδήλατο, κολύμπι. Μπορείς να ξεκινήσεις με 3 φορές την εβδομάδα και να κάνεις προπόνηση 20 λεπτά αν είσαι αρχάρια και καθώς βελτιώνεται η φυσική σου κατάσταση να αυξήσεις τα προπονητικά σου ερεθίσματα σε 5 φορές την εβδομάδα διάρκειας 30-40 λεπτά. Ο σωστός ρυθμός απώλειας βάρους είναι 2-4 kg τον μήνα.

Δείτε επίσης: