Γεια σας, είμαι 15 χρονών και ζυγίζω 42 κιλά και έχω ύψος 1.67. Θα ήθελα να αυξήσω το βάρος μου για να μην φαίνομαι τόσο αδύνατη. Τι προτείνετε να κάνω;
Μαριάννα

Μαριάννα, έχεις όντως πολύ χαμηλό βάρος και πρέπει να πάρεις τουλάχιστον 7 κιλά για να έχεις ένα υγιές βάρος. Σε γενικές γραμμές για την αύξηση βάρους χρειάζεσαι μια ισορροπημένη δίαιτα, πολλά γεύματα κάθε μέρα παράλληλα με περισσότερες «παχυντικές» τροφές στη δίαιτά σου (γεύματα πλούσια σε λίπος και απλά σάκχαρα, π.χ. ζάχαρη ή ροφήματα πλούσια σε θερμίδες, π.χ. milk-skake). Η διατροφή αύξησης βάρους είναι η μοναδική κατά την οποία συστήνονται τέτοιου είδους τροφές που συνήθως αποφεύγονται λόγω θερμίδων. Στη δική σου περίπτωση οι συνολικές θερμίδες που λαμβάνεις ημερησίως πρέπει να κυμαίνονται από 2500 έως 3000.

Ακολουθήστε το στο Google News
Δείτε επίσης: