Γεια σας, είμαι 17 χρονών, 1.62 και 73 κιλά. Έχω ξεκινήσει στίβο και προσέχω τον τελευταίο καιρό τη διατροφή μου. Πείτε μου τι άλλο πρέπει να προσέξω στη διατροφή μου και μέχρι ποσα κιλά μπορώ να χάσω τον πρώτο μήνα.
ευχαριστώ
Ειρήνη

Με βάση το ύψος σου, τα ιδανικά κιλά σου είναι περίπου από 58-65 ανάλογα και τι σου ταιριάζει εμφανισιακά. Η πιο σωστή απώλεια κιλών είναι 0.5-1.5 κιλά την εβδομάδα άρα 2-6 κιλά το μήνα. Αυτό θα εξαρτηθεί από το πόσο προσέχεις τη διατροφή σου, από την άσκηση αλλά και από τον οργανισμό σου (π.χ. αν έχεις γρήγορο μεταβολισμό ή όχι). Ο στίβος που ξεκίνησες είναι πολύ καλή άσκηση γιατί συνδυάζει αεροβίωση και ενδυνάμωση (όσο πιο μεγάλες αποστάσεις κάνεις τόσο πιο καλό για χάσιμο λίπους) αρκεί να προπονείσαι τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Όπως ξέρεις η άσκηση μόνο δεν φτάνει, θέλει και ισορροπημένη διατροφή. Μίκρυνε τα γεύματα ειδικά το βραδινό, κάθε 3 ώρες φάε κάτι μικρό όπως φρούτο, μπάρα δημητριακών, γιαούρτι κλπ., μείωσε τα γλυκά, τα τηγανιτά, τα αναψυκτικά και τα φαγητά έξω από το σπίτι. Ελάττωσε τις σάλτσες και το λάδι στο μαγειρευτό φαγητό και αύξησε τα λαχανικά. Μια διατροφολόγος θα μπορέσει να σου βρει ακριβώς τη διατροφή που ταιριάζει στο σώμα σου ώστε να χάσεις τα κιλά που θέλεις, αλλά και μόνη σου αν προσπαθήσεις και «βελτιώσεις» κάποιες συνήθειές σου θα δεις αποτέλεσμα.

Ακολουθήστε το στο Google News
Δείτε επίσης: