Γεια σας, είμαι 12 χρονών, έχω 1,72 ύψος και ζυγίζω 47 κιλά. Τι μπορώ να κάνω για να αυξήσω το βάρος μου;
Βίκυ

Βίκυ, όντως το βάρος σου πρέπει να αυξηθεί, αφού τώρα είναι κάτω από το φυσιολογικό, άρα επικίνδυνο για την υγεία σου. Μερικές οδηγίες για την αύξηση βάρους που έχουν αναφερθεί ξανά είναι: Σε πρώτη φάση το μέγεθος των μερίδων θα πρέπει να αυξηθεί στα μεσημεριανά και τα βραδινά γεύματα, ενώ θα πρέπει να καταναλώνονται και τουλάχιστον 3-4 ενδιάμεσα σνακς. Στα κυρίως γεύματα θα πρέπει να προστεθούν και προϊόντα υψηλής ενεργειακής αξίας συμπληρωματικά του φαγητού, όπως τα τυριά και το ψωμί, ενώ στα ενδιάμεσα γεύματα καλές επιλογές αποτελούν οι ξηροί καρποί, τα αλμυρά κράκερς και κριτσίνια και τα τοστ συνοδευόμενα από γάλα ή χυμούς φρούτων. Το γάλα και οι χυμοί φρούτων θα μπορούσαν επίσης να υποκαταστήσουν μερικώς το νερό. Το λίπος στη δίαιτα πρέπει να είναι αυξημένο και καλές πηγές αποτελούν το ελαιόλαδο και άλλα φυτικά έλαια, οι ξηροί καρποί, τα ψάρια και τα υπόλοιπα θαλασσινά.

Δείτε επίσης: