Με λένε Μυρτώ. Είμαι 66 κιλά με 1.62 ύψος. Θα ήθελα να μάθω πως θα μπορούσα να χάσω εύκολα και γρήγορα 7-8 κιλά. Σας ευχαριστώ.
Αγαπητή Μυρτώ,


ο ΔΜΣ σου είναι ελαφρώς μεγαλύτερος από τα ανώτερα όρια του φυσιολογικού. Αυτό σημαίνει πως χάνοντας αρχικά ~2 kg θα βρίσκεσαι στα πλαίσια του επιθυμητού. Αυτό αποτελεί έναν εύκολο στόχο. Γι’ αυτό και πιστεύω πως ακολουθώντας τις βασικές συστάσεις μια ισορροπημένης διατροφής θα το πετύχεις. Σκοπός είναι να μάθεις να τρως σωστά και σε συνδυασμό με τη παρακολούθηση από κάποιον ειδικό θα φτάσεις στο επιθυμητό βάρος μόνιμα και με σωστό τρόπο. Η γρήγορη απώλεια βάρους που επιζητάς είναι η λάθος κίνηση, που θα οδηγήσει με μαθηματική ακρίβεια στη σίγουρη επανάκτηση του βάρους και στην καταπόνηση του μεταβολισμού σου. Οπότε θα σου παραθέσω τους κύριους διατροφικούς κανόνες που θα σου φανούν χρήσιμοι:


– Προσπάθησε να μη παραλείπεις γεύματα και να καταναλώνεις ποικιλία


τροφίμων.


– Προτίμησε προϊόντα ολικής άλεσης (π.χ. ψωμί, ζυμαρικά ολικής)


– Να καταναλώνεις καθημερινά λαχανικά και φρούτα (τα κύρια γεύματά


σου θα αρχίζουν με μια σαλάτα).


– Προσοχή στην κατανάλωση αλατιού (π.χ. αλλαντικά), κορεσμένου


λίπους (π.χ. βούτυρο, κρέμα γάλακτος), αναψυκτικών, αλκοόλ.


– Προσπάθησε να αυξήσεις τη φυσική σου δραστηριότητα (άσκηση! Π.χ.


περπάτημα, ποδήλατο, κολύμπι για 45’ 3-5 φορές την εβδομάδα)


– Προτίμησε ως τρόπο μαγειρέματος το ψήσιμο, το βράσιμο ή το


μαγείρεμα στον ατμό.


– Να καταναλώνεις άφθονα υγρά και να είσαι προσεκτική στις


ποσότητες των γευμάτων σου.