Ονομάζομαι Αλεξάνδρα και είμαι 13 ετών. Το ύψος μου είναι 1,64 και το βάρος μου 68 κιλά. Θα ήθελα να φτάσω στα 55 κιλά και θέλω να χάνω 1 κιλό την εβδομάδα. Σκεφτόμουν να αρχίσω γυμναστήριο και να πηγαίνω στα ομαδικά προγράμματα με μια φίλη μου. Πιστεύετε πως θα μπορούσε να με βοηθήσει αυτό; Θα κόψω τα φαγητά στη μισή ποσότητα και θα τρώω πολλά φρούτα και λαχανικά. Το ξέρω πως είμαι στην ανάπτυξη, αλλά θα προσέχω. Δεν θέλω να πάω σε διατροφολόγο γι’ αυτό σας ρωτάω αν έχετε κάποιες συμβουλές να μου δώσετε. 

Αλεξάνδρα, είναι αλήθεια ότι τα κιλά σου είναι περισσότερα από τα φυσιολογικά και χρειάζεται η κατάλληλη προσπάθεια για να βελτιωθεί το βάρος σου. Για την ηλικία σου συστήνεται ή να διατηρηθεί σταθερό το βάρος όσο καιρό ακόμα ψηλώνεις ή να χάσεις με πολύ αργό τρόπο κάποια κιλά. Μέχρι το πολύ ½ κιλό την εβδομάδα είναι η σωστή απώλεια βάρους για εσένα. Άρα, είναι λάθος να ζητάς μεγαλύτερες απώλειες. Σίγουρα, για να γίνει σωστά η προσπάθειά σου, είναι πολύτιμη η βοήθεια της άσκησης. Διατροφικά, θα πρέπει να τρως από όλες τις ομάδες τροφίμων. Σε κάθε περίπτωση, όμως, δεν συστήνεται να γίνει μια τέτοια προσπάθεια σε τέτοια ηλικία χωρίς παρακολούθηση από έναν ειδικό.