Είμαι 22 χρονών, ύψος 1,72 και βάρος 71 κιλά. Πριν 4 μήνες ξεκίνησα διατροφή και ταυτόχρονα γυμναστική και κατάφερα να χάσω 10 κιλά (από 81 πήγα 71). Εδώ και έναν μήνα περίπου παρά το γεγονός ότι συνεχίζω την προσπάθεια δεν βλέπω τη ζυγαριά μου να κινείται. Τι διατροφή θα πρέπει να ακολουθήσω ώστε να χάσω άλλα 4 κιλά; Yohana
Αγαπητή Υohana
1. Κάνε μικρά και συχνά γεύματα
2. Αύξησε την ποσότητα νερού ημερησίως( >9 ποτήρια νερό)
3. Άλλαξε το πλάνο της διατροφής σου, πρέπει κανονικά κάθε 2-3 εβδομάδες να αλλάζεις τη διατροφή, όχι τόσο τις θερμίδες όσο τη κατανομή και το ποσοστό των υδατανθράκων, πρωτεΐνης και λίπους (σε αυτό θα σε βοηθούσε καλύτερα κάποιος ειδικός διατροφολόγος)
4. Απέφυγε να μειώσεις τις θερμίδες σου και άλλο. Οι υποθερμιδικές δίαιτες επιφέρουν μείωση στο βασικό σου μεταβολισμό
5. Άλλαξε το πρόγραμμα της γυμναστικής που ήδη κάνεις, πάντα με τη βοήθεια του γυμναστή σου, ή δοκίμασε να κάνεις κάτι διαφορετικό όπως TRX, CrossFit, τρέξιμο θα δεις μεγάλη διαφορά.
