Είμαι 15 χρονών, 54 κιλά και έχω 1,61 ύψος. Έχω γυμνασμένα και αδύνατα πόδια, αλλά έχω λίπος στην κοιλιά και στους γοφούς. Θα ήθελα να μου πείτε τι είδους γυμναστική να κάνω και τι τροφές να αποφεύγω. Βάσια
Βάσια, αρχικά να σου πω, ότι βρίσκεσαι στην ανάπτυξη ακόμα ,επομένως δεν χρειάζεται να ανησυχείς. Γονιδιακά ίσως είσαι προδιατεθειμένη να συγκεντρώνεις περισσότερο λίπος στην κοιλιά. Στην πραγματικότητα δεν υπάρχει δίαιτα για τοπικό αδυνάτισμα. Παρ’ όλα αυτά, αν χάσεις συνολικά βάρος, θα μειωθεί και το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς . Εσύ βέβαια σε αυτό το σημείο που είσαι το καλύτερο είναι να τροποποιήσεις κάποιες διατροφικές σου συνήθειες χωρίς να μειώσεις όμως ιδιαίτερα τη συνολική θερμιδική σου πρόσληψη. Μερικές συμβουλές που θα μπορούσες να ακολουθήσεις είναι οι παρακάτω:
– Πρωινό απαραίτητο γεύμα: Το πρωινό αποτελεί την πρώτη πηγή ενέργειας για τον οργανισμό κάθε μέρα. Θα πρέπει να περιέχει τουλάχιστον μία μερίδα γαλακτοκομικών και υδατανθράκων, υπό μορφή δημητριακών, ψωμιού, φρούτων και φρουτοχυμών. Όταν παραλείπει κανείς το πρωινό αυξάνονται οι πιθανότητες για τσιμπολογήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
– Σνακ για ενέργεια όλη μέρα: Είναι απαραίτητη η κατανάλωση μικρών ενδιάμεσων σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας και μεταξύ των κυρίως γευμάτων όπως φρούτο, χυμός, γιαούρτι, μπάρα δημητριακών κ.ά.
– Νερό για καλή ενυδάτωση του οργανισμού. Για το σκοπό αυτό, είναι απαραίτητη η ελάχιστη κατανάλωση 8 – 10 ποτηριών νερού ημερησίως, όπως βεβαίως και κατανάλωση φρέσκων χυμών και φρούτων
– Μείωσε το αλάτι. Το αλάτι, λόγω του νατρίου που περιέχει, προκαλεί κατακράτηση υγρών και επομένως «φούσκωμα» στην κοιλιακή περιοχή
– Όχι φαγητό αργά το βράδυ. Απόφυγε ένα πλούσιο δείπνο με πολλούς υδατάνθρακες (ψωμί, μακαρόνια, πατάτες) ή λιπαρά (λουκάνικα, χοιρινό, τυριά). Προτίμησε κάτι ελαφρύ τοστ, Σαλάτα , γάλα ή γιαούρτι με δημητριακά
– Τέλος, βάλε τη γυμναστική στη καθημερινή σου ζωή. Το κλειδί της επιτυχίας για τοπικό πάχος είναι η γυμναστική, αερόβια άσκηση σε συνδυασμό με ασκήσεις με αντιστάσεις .
