H εύκολη δίαιτα μετά τις γιορτές! για να χάσετε 5 κιλά σε 1 μήνα!

 Δευτέρα

 

Πρωινό: 1 φλιτζάνι  γάλα (1,5%) , 4 κουταλιές δημητριακά ολικής άλεσης

Δεκατιανό: 1 φρούτο μικρό

Mεσημεριανό:  1μερίδα μπάμιες , τυρί άπαχο (60 γρ.), 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης

Aπογευματινό: • 1 φρούτο μεγάλο (π.χ. μπανάνα)

Bραδινό: 1 σαλάτα λάχανο-μαρούλι (2 κούπες), 1 αυγό βραστό, 2 φέτες γαλοπούλα, 1 φέτα ψωμί σίκαλης

Τρίτη

Πρωινό: 1 φλιτζάνι. γάλα 1,5%, 2 φρυγανιές με 2 κ.γ. μέλι

Δεκατιανό: ½ τοστ με τυρί

Mεσημεριανό: 1 μερίδα μακαρόνια ολικής άλεσης με 2 κουταλιές σάλτσα ντομάτας και 2 κουταλιές τυρί τριμμένο

Aπογευματινό: 1/2 γιαούρτι και 1 μικρό φρούτο

Bραδινό: Τονοσαλάτα (1 μικρή κονσέρβα τόνο -80 με 90 γρ.- σε λάδι στραγγισμένο, 2½ κούπες μαρούλι)

Τετάρτη

Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα (1,5%), 1 φέτα ψωμί σίκαλης με 2 κουταλάκια μέλι

Δεκατιανό: 1 φέτα ψωμί σίκαλης με 1 φέτα γαλοπούλα

Mεσημεριανό: 1 φλιτζάνι φακές, ένα κομμάτι τυρί φέτα (1 σπιρτόκουτο), 1 φέτα ψωμί

Aπογευματινό: 1 φρούτο μικρό ή 1/2 ποτήρι χυμό

Bραδινό: Μια μικρή σαλάτα με 1 αγγούρι μέτριο, 1 ντομάτα, 1 φέτα τυρί άπαχο, 3-4 ελιές, 1 φέτα ψωμί

Πέμπτη




Πρωινό:  1 ποτήρι γάλα (1,5%), με 4 κουταλιές δημητριακά ολικής άλεσης

Δεκατιανό: 1 ποτήρι φυσικό χυμό

Mεσημεριανό: 2 μπιφτέκια γαλοπούλας ψητά (120 γρ.), 1 σαλάτα μαρούλι (2 κούπες) •1 φέτα ψωμί

Aπογευματινό: 1 φρούτο εποχής μεγάλο

Bραδινό: 1 τοστ με ψωμί ολικής άλεσης  και 1 φέτα γαλοπούλα, μια μικρή σαλάτα

Παρασκευή

Πρωινό: 1 γιαούρτι (1,5%) με 4 κουταλιές δημητριακά ολικής  άλεσης

Δεκατιανό:  1 φρούτο μεγάλο

Mεσημεριανό: Μια μερίδα κοτόπουλο ψητό με 1 σαλάτα μαρούλι (2 κούπες)

Aπογευματινό: 1/2 ποτήρι χυμό ή 1 φρούτο μικρό Bραδινό:

Μια σαλάτα με 4-4 κομμάτια πατάτες, λίγο αγγούρι, 1 φέτα τυρί άπαχο, 1 φέτα ψωμί



Σάββατο

Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα (1,5%) με 4 κουταλιές δημητριακά ολικής άλεσης

Δεκατιανό: 1 τοστ (2 φέτες ψωμί σίκαλης, 1 φέτα γαλοπούλα και 1 ροδέλα ντομάτα)

Mεσημεριανό: 1 μερίδα φασολάκια (1½ κούπα), λίγο τυρί φέτα (1 σπιρτόκουτο), 1 φέτα ψωμί

Aπογευματινό: 1/2 ποτήρι χυμό ή 1 φρούτο μικρό

Bραδινό: • 1 τοστ με 2 φέτες ψωμί του τοστ ολικής άλεσης, 1 φέτα τυρί και 1 φέτα γαλοπούλα και 1  γιαούρτι (0-2%)

Κυριακή

Πρωινό:1 φλιτζάνι γάλα (1,5%), 4 κουταλιές δημητριακά ολικής άλεσης, με  1 κουταλάκι μέλι

Δεκατιανό: 1 μεγάλο φρούτο εποχής

Mεσημεριανό: 1 μερίδα κοτόπουλο ψητό (1 φιλέτο 150 γρ.), 2/3 της κούπας καστανό ρύζι (βραστό), 1 σαλάτα ωμή (π.χ. 2 κούπες από σπανάκι, ρόκα)

Aπογευματινό: 1 μεγάλο φρούτο εποχής

Bραδινό: 1 μεγάλη σαλάτα λάχανο (2 κούπες), 1 φέτα τυρί του τοστ άπαχο, 2 φρυγανιές

Κυριακή