Είμαι 34 ετών, με ύψος 1.62. Εδώ και πολλά χρόνια παρ’ ότι τρώω καλά, γυμνάζομαι και έχω δοκιμάσει ό,τι μπορείτε να σκεφτείτε η ζυγαριά έχει κολλήσει στα 43 κιλά. Πάντα ήμουν αδύνατη λόγω πρωταθλητισμού αλλά ποτέ δεν είχα πέσει κάτω από 47-48 κιλά. Πλέον παίζω στα 42-43 κιλά. Οι εξετάσεις πεντακάθαρες σε όλα. Ευχαριστώ, Μαλαματή
Μαλαματή, το βάρος σου είναι χαμηλότερο από το φυσιολογικό και πρέπει να αυξηθεί τουλάχιστον στα 48. Για την αύξηση βάρους χρειάζεται η διατροφή σου να περιλαμβάνει τροφές που έχουν μικρό όγκο (ώστε να μη χορταίνεις εύκολα) και πολλές θερμίδες. Τέτοιες, για παράδειγμα, είναι οι τροφές που περιέχουν μεγάλη ποσότητα λίπους. Αν και σε μια υγιεινή διατροφή προσέχουμε πολύ το λίπος των τροφών, στη συγκεκριμένη περίπτωση γίνεται μία εξαίρεση γιατί το πολύ χαμηλό βάρος είναι από μόνο του επικίνδυνο για την υγεία. Σε πρώτη φάση το μέγεθος των μερίδων θα πρέπει να αυξηθεί στα μεσημεριανά και τα βραδινά γεύματα, ενώ θα πρέπει να καταναλώνονται και τουλάχιστον 3-4 ενδιάμεσα σνακς. Στα κυρίως γεύματα θα πρέπει να προστεθούν και προϊόντα υψηλής ενεργειακής αξίας συμπληρωματικά του φαγητού, όπως τα τυριά και το ψωμί, ενώ στα ενδιάμεσα γεύματα καλές επιλογές αποτελούν οι ξηροί καρποί, τα αλμυρά κράκερς και κριτσίνια και τα τοστ συνοδευόμενα από γάλα ή χυμούς φρούτων. Το γάλα και οι χυμοί φρούτων θα μπορούσαν επίσης να υποκαταστήσουν μερικώς το νερό.
