Είμαι 1.67 και 70 κιλά. Έχω τεράστιο πρόβλημα στους προσαγωγούς. Υπάρχει συσσωρευμένο λίπος και μου προκαλεί προβλήματα. Θα ήθελα να μου προτείνετε κάποιες λύσεις και ασκήσεις για όσο το δυνατόν γρήγορα αποτελέσματα. Ευχαριστώ εκ των προτέρων, Βάσια

Το πρόβλημά σας εντοπίζεται στους προσαγωγούς γιατί προφανώς εκεί είναι οι μεγάλες σας λιποαποθήκες. Ωστόσο, με καλή διατροφή και με ασκήσεις πολυ-μυϊκές και πολύ-αρθρικές όπως, ημικάθισμα με ελαφρώς πλατύτερη βάση στήριξης από το  άνοιγμα των ώμων, ή προβολές με μικρή κάμψη γόνατος ή ακόμα και ασκήσεις όπως step-ups (σκαλοπάτια) θα βοηθήσουν στην ενίσχυση λειτουργίας των μυών σας. Η συχνότητα ασκήσεων μπορεί να ποικίλει, ωστόσο θα μπορούσε να είναι 3-4 σετ των 10 επαναλήψεων αρχικά και αργότερα ή λίγο πιο επιβεβαρημένα αλλά μικρότερο αριθμό επαναλήψεων ή περισσότερες επαναλήψεις. Καλό θα ήταν σε κάθε περίπτωση να συμβουλευτείτε έναν ειδικό επιστήμονα ώστε να έχετε πλήρη κάλυψη και σοβαρή καθοδήγηση τόσο για την αποτελεσματικότητα του προγράμματος όσο και την προστασία σας από τραυματισμούς. Καλή συνέχεια.