Καλησπέρα σας. Μέσα σε 3 μήνες έχω χάσει 9 κιλά αλλά θέλω να χάσω άλλα 4 τουλάχιστον. Από τότε που ξεκίνησα τη δίαιτα, σε γενικές γραμμές ακολουθώ το εξής δικό μου πρόγραμμα: Πρωί πίνω ένα ποτήρι με νερό και λεμόνι, και τρώω δημητριακά ολικής και νιφάδες βρώμης με γάλα ελαφρύ. Μεσημέρι ότι έχουμε για φαγητό – όχι τηγανητά κλπ – σε φυσιολογική μικρή ποσότητα χωρίς ψωμί κλπ και το βράδυ κάτι ελαφρύ όπως παξιμάδια με τυρί, σαλάτα, γιαούρτι. Πριν κοιμηθώ πίνω χλιαρό νερό με μέλι. Εδώ και 2 εβδομάδες έχω μείνει στάσιμος και δεν χάνω άλλο (1,77 και 81 Kg). Επίσης γυμνάζομαι όσο μου επιτρέπει ο χρόνος μου 2 φορές την εβδομάδα. Τι προτείνετε για να κάψω λίγο ακόμα λίπος; Επίσης τα 2 “tips” που βρήκα στο ίντερνετ με το λεμόνι το πρωί και το μέλι το βράδυ έχουν βάση; Να τα συνεχίσω; Ευχαριστώ για τον χρόνο σας. Ιωσήφ
Αγαπητέ Ιωσήφ,
με βάση το νέο σας βάρος (81 kg) και το ύψος σας (1,77 m),ο δείκτης μάζας του σώματος σας βρίσκεται λίγο πιο πάνω από το ανώτερο φυσιολογικό εύρος. Έχετε χάσει ήδη αρκετά κιλά και ο οργανισμός σας προσπαθεί να προσαρμοστεί. Είναι η στιγμή που πρέπει να επιδείξετε τη μεγαλύτερη θέληση! Θα βοηθούσε να προσθέσετε τουλάχιστον ένα ενδιάμεσο μικρό γεύμα (π.χ. δεκατιανό, απογευματινό), για παράδειγμα ένα φρούτο εποχής με μικρή ποσότητα ξηρών καρπών ή 1 μικρό ποτήρι φυσικό χυμό. Η τακτική άσκηση και η κατανάλωση συχνών γευμάτων είναι οι σύμμαχοι σας ώστε να επιτύχετε ουσιαστική απώλεια βάρους, δηλαδή ελάττωση του λιπώδους ιστού. Το λεμόνι και το μέλι είναι τροφές φυσικές – μη επεξεργασμένες, πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, οι οποίες αποτελούν κομμάτι της ισορροπημένης διατροφής. Ωστόσο η απώλεια βάρους εξαρτάται από την ημερήσια ενεργειακή πρόσληψη και όχι από μεμονωμένες τροφές.
Νάνσυ Γρίβα, Διατροφολόγος, Επιστημονικός Συνεργάτης Chryssalis Medical Spa
