Γεια σας, είμαι γυναίκα 21 ετών, με φυσιολογικό βάρος, χωρίς προβλήματα υγείας. Θα ήθελα να ρωτήσω αν το πρόγραμμα άσκησης που ακολουθώ είναι σωστό, αν η αναλογία αερόβιας/ ενδυνάμωσης είναι καλή και αν υπάρχει κάτι που θα έπρεπε να αλλάξω: κάθε εβδομάδα κάνω συνολικά 5 ώρες γυμναστικής, με μικρές διαφοροποιήσεις μεταξύ των προγραμμάτων που παρακολουθώ, ενδεικτικά: 2*1h πιλάτες, 2*1h cross fit, 30min trx. Κάθε εβδομάδα περπατάω περίπου 50km. Είναι επαρκές το πρόγραμμα αυτό; Θα έπρεπε να προσθέσω/ αλλάξω κάτι; Ευχαριστώ Izy
Αγαπητή αναγνώστρια,
το πρόγραμμά σας δεν έχει ιδιαίτερες ελλείψεις. Ωστόσο ακολουθήστε το ως έχει για δύο-τρεις μήνες το μέγιστο και μετά αλλάξτε τις επιβαρύνσεις ή τις ασκήσεις ή τα διαλείμματα. Επίσης το cross-fit θεωρείται ιδιαίτερα απαιτητικό και οι επιβαρύνσεις του είναι πολύ μεγάλες και συνεχείς. Μπορείτε να το ακολουθείτε αλλά με διαλείμματα των 2 -3 ημερών, προς αποφυγή των κακώσεων σε αρθρώσεις, μύες, οστά και άλλα βιολογικά μόρια. Στη διάθεσή σας και καλή επιτυχία.
