Μπορείτε να μου προτείνετε μια ενδυναμωτική διατροφή για τις Πανελλήνιες; Mαρία

Μαρία, είναι γεγονός ότι η σωστή διατροφή Θα πρέπει να αποτελεί μέρος του πλάνου μελέτης καθώς όσο καλύτερα και περισσότερο τροφοδοτηθεί ο εγκέφαλος, τόσο αποδοτικότερο είναι και το διάβασμα. Τρία είναι τα κλειδιά για την καλύτερη σωματική προετοιμασία μέσα σε αυτή την απαιτητική χρονιά. Η τήρηση των γενικών αρχών καλής διατροφής, η ισορροπία στη διατροφή και η ύπαρξη τακτικής φυσικής δραστηριότητας. Οι βασικές αρχές της ισορροπημένης διατροφής είναι: 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα, 2-3 μερίδες γαλακτοκομικών την ημέρα, 2-3 φορές την εβδομάδα όσπρια και αμυλώδη λαχανικά, 2 φορές την εβδομάδα ψάρι ή ξηροί καρποί, προτίμηση σε προϊόντα ολικής άλεσης και η χρήση ελαιολάδου. Είναι απαραίτητη η ύπαρξη ενός μικτού πρωινού (πρωτεΐνες και υδατάνθρακες), η τήρηση μικρών και συχνών γευμάτων μέσα στην ημέρα καθώς και η εξασφάλιση ποικιλίας τροφών. Σημαντική είναι και η επιλογή των «καλών» λιπαρών» και κρίσιμη η καλή ενυδάτωση με 1,5-2 λίτρα νερού την ημέρα. Τέλος, υπάρχουν θρεπτικά συστατικά που ενισχύουν τη διαδικασία της μνήμης, όπως είναι οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β, τα ω-3 λιπαρά, η βιταμίνη C, o σίδηρος και η χολίνη.

Ακολουθήστε το στο Google News