Αναπολείτε και εσείς τις καλοκαιρινές διακοπές γεμάτες ατελειώτο κολύμπι και ανεμελιά; Θυμάστε εκείνες τις γλυκές καλοκαιρινές μέρες στη θάλασσα, όταν το μόνο που σας ενδιέφερε ήταν οι βουτιές και τα κάστρα στην άμμο;
Η κολύμβηση δεν είναι μόνο μια ευχάριστη ανάμνηση της παιδικής μας ηλικίας, αλλά και μια εξαιρετική μορφή άσκησης που προσφέρει πολλαπλά οφέλη στην υγεία. Με τις μελέτες να το επιβεβαιώνουν συνεχώς.
Γιατί λοιπόν, η κολύμβηση και άλλες ασκήσεις μέσα στο νερό όπως το περπάτημα και η αεροβική νερού, είναι ιδανικές για το σώμα και το μυαλό μας;
Γιατί ξεχωρίζει ως άσκηση το κολύμπι;
Η κολύμβηση είναι άσκηση με χαμηλό «αντίκτυπο», δηλαδή δεν επιβαρύνει τις αρθρώσεις όπως το τρέξιμο ή το ποδήλατο. Σύμφωνα με έρευνα του American College of Sports Medicine, η άσκηση μέσα στο νερό προσφέρει αντίσταση, που βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών, ενώ ταυτόχρονα η άνωση μειώνει το βάρος που επωμίζονται οι αρθρώσεις.
Επιπλέον 9 επιστημονικά τεκμηριωμένα οφέλη που έχει το κολύμπι
- Προστασία των αρθρώσεων: Η κολύμβηση μειώνει την καταπόνηση των αρθρώσεων, κάτι που την καθιστά ιδανική για άτομα με αρθρίτιδα, παχυσαρκία ή κινητικές δυσκολίες. Μια μελέτη σε γυναίκες με ινομυαλγία έδειξε 20% βελτίωση στη λειτουργικότητα μετά από 8 μήνες τακτικής κολύμβησης.
- Ενίσχυση της καρδιαγγειακής υγείας: Μελέτες αποδεικνύουν ότι η κολύμβηση βελτιώνει τα επίπεδα της χοληστερόλης, μειώνει την αρτηριακή πίεση και μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Μια μεγάλη μελέτη στη Βρετανία βρήκε 41% μειωμένο κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακά προβλήματα σε κολυμβητές σε σύγκριση με μη κολυμβητές.
- Βελτίωση της πνευμονικής λειτουργίας: Η άσκηση στο νερό αυξάνει την ικανότητα των πνευμόνων να επεξεργάζονται οξυγόνο, κάτι που μπορεί να βοηθήσει ασθενείς με άσθμα.
- Καύση θερμίδων: Η κολύμβηση είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους. Για παράδειγμα, 30 λεπτά αργού ελεύθερου στυλ καίνε περίπου 255 θερμίδες για ένα άτομο 70 κιλών.
- Μυϊκή ενδυνάμωση: Η αντίσταση του νερού είναι έως και 12 φορές μεγαλύτερη από αυτή του αέρα, γεγονός που βοηθά στη γρήγορη ανάπτυξη μυϊκής δύναμης.
- Βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας: Έρευνες δείχνουν ότι η τακτική άσκηση, όπως η κολύμβηση, μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη και τη συγκέντρωση, κάτι σημαντικό ιδιαίτερα σε μεγαλύτερες ηλικίες.
- Υγιής γήρανση: Μελέτες σε γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση δείχνουν ότι η κολύμβηση βελτιώνει την οστική πυκνότητα και μειώνει την αρτηριακή πίεση, προλαμβάνοντας ασθένειες όπως η οστεοπόρωση.
- Βελτίωση της ψυχικής υγείας: Η κολύμβηση μειώνει το άγχος και την κατάθλιψη. Μια μελέτη σε γυναίκες με ινομυαλγία βρήκε 41% μείωση στο άγχος και 27% στη κατάθλιψη μετά από 8 μήνες κολύμβησης.
- Προσβάσιμη άσκηση για όλους: Για όσους ξεκινούν τώρα ή έχουν περιορισμούς, το περπάτημα στο νερό και η αεροβική είναι ιδανικές ασκήσεις με χαμηλή ένταση αλλά σημαντικά οφέλη.
Πόσο πρέπει να κολυμπάμε;
Οι γενικές οδηγίες του American College of Sports Medicine προτείνουν 150 λεπτά μέτριας έντασης αεροβικής άσκησης εβδομαδιαίως. Ωστόσο, ακόμα και λιγότεροι χρόνοι στο νερό προσφέρουν σημαντικά οφέλη.
Η κολύμβηση είναι μια ολοκληρωμένη μορφή άσκησης που ωφελεί το σώμα και το πνεύμα. Είναι μια ευχάριστη και προσιτή δραστηριότητα που μπορούμε να απολαύσουμε καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής μας. Ξεκινήστε σιγά-σιγά, μην πιέζεσυτε να κολυμπήσετε αμέσως μεγάλα διαστήματα και συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ειδικά αν έχεις προβλήματα υγείας.
