Η ευτυχία είναι ένα από εκείνα τα συναισθήματα που μας βοηθούν να ανακάμψουμε και να ευδοκιμήσουμε, ακόμα και όταν τα πράγματα είναι δύσκολα. Σαφώς υπάρχουν και οι μέρες που ξεχνάμε πώς να είμαστε ευτυχισμένοι και καταλήγουμε να εστιάζουμε σε όλα τα αρνητικά που συμβαίνουν γύρω μας.
Όμως, δεν μπορούμε να ελέγξουμε τι συμβαίνει στα παγκόσμια νέα ή πώς οι άλλοι άνθρωποι αλληλοεπιδρούν μαζί μας κάθε στιγμή. Μια νέα μελέτη υποδεικνύει ότι μπορούμε να κάνουμε μικρές κινήσεις για να επηρεάσουμε τα επίπεδα χαράς μας και ίσως ακόμη να ασκήσουμε θετική επίδραση στην ευτυχία των γύρω μας.
Τι έδειξε μεγάλη μελέτη;
Η μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο Journal of Medical Internet Research, συγκέντρωσε σχεδόν 17.600 ανθρώπους από 169 χώρες και περιοχές μεταξύ 2022 και 2024. Οι συμμετέχοντες κλήθηκαν να ακολουθήσουν μια διαδικτυακή παρέμβαση ευεξίας διάρκειας μίας εβδομάδας, που ονομάζεται Big Joy Project. Το πρόγραμμα απαιτούσε μόλις πέντε έως δέκα λεπτά την ημέρα, αλλά είχε μεγάλο αντίκτυπο, όπως δείχνουν τα αποτελέσματα.
Στο πλαίσιο του προγράμματος, οι συμμετέχοντες έπρεπε να κάνουν καθημερινά «μικρο-πράξεις», όπως να ζητούν από άλλους να μοιραστούν μια διασκεδαστική, εμπνευστική ή περήφανη στιγμή, να φτιάχνουν λίστα ευγνωμοσύνης ή να κάνουν κάτι καλό για κάποιον άλλον.
Μετά από επτά μέρες, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες ανέφεραν υψηλότερα επίπεδα ευεξίας και θετικών συναισθημάτων, καθώς και ισχυρότερη πεποίθηση ότι η δική τους συμπεριφορά μπορεί να υποστηρίξει την ευτυχία. Επιπλέον, ανέφεραν μειωμένα επίπεδα στρες και καλύτερη ποιότητα ύπνου μετά το τέλος του προγράμματος.
Οι ερευνητές βρήκαν επίσης σαφή σύνδεση ανάμεσα στο πόσο συχνά οι άνθρωποι συμμετείχαν σε αυτές τις μικρο-πράξεις. Όσοι τις έκαναν πιο συχνά, είχαν και μεγαλύτερα κέρδη στα συνολικά επίπεδα ευτυχίας τους.
5 συνήθειες που μπορούν να αυξήσουν την ευτυχία
Οι ερευνητές τονίζουν πως δεν υπάρχει «ένα μαγικό κόλπο» για να αυξήσουμε τα συναισθήματα ευτυχίας. Αυτό που πραγματικά μετράει είναι να ενσωματώνουμε μικρές στιγμές που μας γεμίζουν χαρά!
- Στείλτε ένα μικρό μήνυμα, όπως ένα «ευχαριστώ»
Μπορεί να είναι το οτιδήποτε, κάτι γρήγορο, όπως να στείλουμε μήνυμα σε έναν φίλο για να τον ευχαριστήσουμε που μας άκουσε όταν είχαμε ανάγκη να μιλήσσουμε και ήταν εκεί να μας ακούσει. Αυτή η ενέργεια μετατοπίζει την προσοχή μας από το δικό μας άγχος και μας βοηθά να νιώσουμε πιο συνδεδεμένοι και με σκοπό. Το να κάνουμε μικρές τυχαίες πράξεις καλοσύνης για τους άλλους είναι ακριβώς όπως ακούγονται: μικρές. Μπορεί να είναι απλές, όπως το να κρατήσουμε την πόρτα για κάποιον αλλά μας κάνουν να αισθανόμαστε χαρούμενοι με τον εαυτό μας.
- Κοιτάξτε τον ουρανό
Πότε ήταν η τελευταία φορά που το κάνατε; Βγείτε έξω για λίγα λεπτά θαυμασμού και εστιάστε στο τι νιώθετε. Μπορεί τα χρώματα να σας ηρεμήσουν ή τα σύννεφα να σχηματίσουν ιδιαίτερα σχέδια που θα σας κάνουν να χαμογελάσετε.
- Χαμογελαστέ σε έναν ξένο
Μπορεί να είναι μεταδοτικό μιας και είμαστε κοινωνικά όντα. Έχουμε την έμφυτη ανάγκη να συνδεόμαστε με άλλους και να νιώθουμε μέρος μιας ομάδας. Η σύνδεση, ακόμα και με ένα χαμόγελο, ενεργοποιεί τα μέρη μέσα μας που μας κάνουν να αισθανόμαστε ότι ανήκουμε σε κάτι μεγαλύτερο. Και τι καλύτερο από την φυσική σύνδεση, παρά από εκείνη μέσα από οθόνες.
Το να κάνουμε πράγματα για τους άλλους αυξάνει το αίσθημα σκοπού, νοήματος και κοινωνικής σύνδεσης. Την επόμενη φορά που θα περιμένετε σε ουρά ή θα περπατάτε στο σούπερ μάρκετ, ένα γρήγορο βλέμμα και χαμόγελο στον διπλανό σας μπορεί να κάνει καλό και στους δύο.
- Δημιουργήστε μια λίστα ευγνωμοσύνης
Το να σκεφτείτε τι σας κάνει να νιώθετε ευγνώμονες δεν χρειάζεται να είναι κάτι μεγάλο, ενώ μπορείτε να φτιάξετε μια λίστα σε λίγα λεπτά. Τείνουμε να εστιάζουμε σε ό,τι πήγε στραβά μέσα στη μέρα, αλλά είναι πολύ βοηθητικό να θυμόμαστε τι πήγε καλά. Οι λίστες ευγνωμοσύνης μας βοηθούν να σκεφτούμε τι έχει πραγματική σημασία για μας, ακόμα και τα πιο απλά, που ίσως να είναι και τα πιο πολύτιμα.
- Δοκιμάστε κάτι καινούργιο
Να πιείτε έναν νέο καφέ, να διαλέξετε να πάτε από μια διαφορετική διαδρομή στη δουλειά, να δοκιμάσετε ένα νέο είδος γυμναστικής — όλα αυτά μπορούν να προκαλέσουν την έκκριση ορμονών ευφορίας, όπως η ντοπαμίνη και η σεροτονίνη. Και ίσως να φαίνεται μικρό, αλλά γιατί να χρειάζεται να είναι κάτι μεγάλο για να έχει ευεργετική δράση στην ψυχολογία μας;
