75 Medium Challenge: Μήπως είναι καλύτερη από τη 75 hard;

Εάν το να έχετε μια ρουτίνα στις προπονήσεις και τη διατροφή σας δεν είναι περισσότερο στα μέτρα σας, σκεφτείτε το λιγότερο αυστηρό «ξαδερφάκι» του 75 hard challenge που πέρυσι έγινε viral στο TikTok, το 75 Medium. Όπως υποδηλώνει το όνομά του, το 75 Medium challenge είναι πιο ήπιο και βατό, ειδικά εάν είστε αρχάριοι στην… πίστα του fitness και της υγιεινής διατροφής.

Οι οδηγίες του 75 Medium challenge διαφέρουν από αυτές του 75 Hard καθώς ποικίλλουν ανάλογα με τον συμμετέχοντα, καθιστώντας το μια λιγότερο δύσκολη, πιο ισορροπημένη επιλογή που μπορείτε να προσαρμόσετε με βάση τον τρόπο ζωής σας.

Επειδή το 75 Medium είναι πιο ευέλικτο στο κομμάτι της διατροφής και απαιτεί μόνο μία προπόνηση 45 λεπτών (σε αντίθεση με τις δύο που απαιτεί το 75 Hard), προωθεί επίσης ένα πιο προσιτό και βιώσιμο πρόγραμμα.

Όσον αφορά το στοιχείο της προσωπικής εξέλιξης, το 75 Medium προσθέτει την ακρόαση ως μια μορφή αυτοεξέλιξης εκτός από την ανάγνωση. Ωστόσο, όπως και το 75 Hard, αν δεν τηρήσετε κανέναν από τους 75 κανόνες του Medium, ξεκινάτε κάθε μέρα από την αρχή.

Ουσιαστικά, το 75 Medium challenge μπορεί να σας βοηθήσει να καλλιεργήσετε εβδομαδιαίες συνήθειες γύρω από την άσκηση, την ενυδάτωση και το διάβασμα.

Παρακάτω θα βρείτε τους γενικούς κανόνες του 75 Medium:

• Ενυδάτωση: Μην παραλείπετε να πίνετε αρκετό νερό κάθε μέρα.
• Άσκηση: Ασκηθείτε για 45 λεπτά κάθε μέρα.
• Διατροφή: Ακολουθήστε τη δίαιτα που έχετε επιλέξει το 90%, χωρίς ατασθαλίες και χωρίς κατανάλωση αλκοόλ.
• Προσωπική ανάπτυξη: Διαβάστε ή ακούστε για 10 λεπτά κάτι που θα σας εμπνεύσει, όπως ένα podcast ή ένα βιβλίο αυτοβοήθειας, κάθε μέρα.
• Ενσυνειδητότητα: Διαλογιστείτε ή προσευχηθείτε για 5-10 λεπτά κάθε μέρα.
• Εικόνες προόδου: Οι περισσότεροι 75 συμμετέχοντες μεσαίου επιπέδου βγάζουν μία φωτογραφία προόδου κάθε μέρα.

Εσείς θα το δοκιμάσετε;