Ο πόνος στη μέση, γνωστός και ως οσφυαλγία, είναι ένα πολύ κοινό πρόβλημα που οφείλεται σε διάφορες αιτίες. Σύμφωνα με εκτιμήσεις της Global Burden of Disease Study, περισσότεροι από 619 εκατομμύρια άνθρωποι παγκοσμίως υποφέρουν από χρόνιο πόνο στη μέση. Πρόκειται, μάλιστα, για τη νούμερο ένα αιτία αναπηρίας στον κόσμο.
Όταν η μέση «κλειδώνει»
Η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, δηλαδή το κάτω τμήμα της πλάτης, είναι το σημείο που στηρίζει το βάρος όλου του κορμού. Αποτελείται από πέντε σπονδύλους, ανάμεσα στους οποίους υπάρχουν μεσοσπονδύλιοι δίσκοι.
Με τον χρόνο, την κακή στάση ή την ακινησία, αυτοί οι δίσκοι πιέζονται ή φθείρονται, ενώ οι μύες που τους περιβάλλουν σφίγγουν, προσπαθώντας να προστατεύσουν την περιοχή. Αυτό όμως δημιουργεί έναν φαύλο κύκλο πόνου και ακινησίας: όσο περισσότερο αποφεύγουμε την κίνηση, τόσο περισσότερο ακινητοποιείται η μέση και τόσο πιο έντονος γίνεται ο πόνος.
Η σύγχρονη ζωή εντείνει αυτό το φαινόμενο. Η παρατεταμένη καθιστική στάση, ειδικά μπροστά σε οθόνες, μειώνει την ενεργοποίηση των μυών του κορμού και της λεκάνης. Στην ουσία, το σώμα μας «ξεχνά» πώς να κινείται φυσιολογικά.
Είναι η κίνηση το κλειδί για την ανακούφιση του πόνου;
Οι φυσικοθεραπευτές εδώ και χρόνια επισημαίνουν ότι η κίνηση είναι «φάρμακο» για τη μέση, αλλά όχι οποιαδήποτε κίνηση. Οι απότομες, επιβαρυντικές κινήσεις ή οι διατάσεις χωρίς καθοδήγηση μπορεί να επιδεινώσουν την κατάσταση. Αυτό που χρειάζεται είναι ήπια, ρυθμική κινητοποίηση των μυών γύρω από τη λεκάνη και τη σπονδυλική στήλη, ώστε να ενεργοποιηθούν χωρίς να επιβαρυνθούν.
Σε αυτό ακριβώς στοχεύει η λεγόμενη «καθιστή σάλσα» (Seated Salsa). Πρόκειται για μια άσκηση εμπνευσμένη από την ομαλή κίνηση της λεκάνης κατά τον χορό και ειδικά από τη ρυθμική εναλλαγή που χαρακτηρίζει τη σάλσα.
Πώς λειτουργεί η «καθιστή σάλσα»
-
Καθίστε σε μια καρέκλα με τα πέλματα σταθερά στο πάτωμα και τα γόνατα σε ορθή γωνία.
-
Κρατήστε τον κορμό και τους ώμους χαλαρούς αλλά σταθερούς.
-
Σπρώξτε το δεξί γόνατο ελαφρά μπροστά και ταυτόχρονα τραβήξτε το αριστερό προς τα πίσω.
-
Έπειτα, αντιστρέψτε την κίνηση — αριστερό μπροστά, δεξί πίσω.
-
Συνεχίστε εναλλάξ, με ρυθμική, απαλή κίνηση της λεκάνης, σαν να «χορεύει» πάνω στο κάθισμα.
Η κίνηση αυτή κινητοποιεί απαλά τους δύο χαμηλότερους σπονδύλους και «ενεργοποιεί» τους μικρούς, βαθύτερους μύες που σταθεροποιούν τη σπονδυλική στήλη. Μπορεί να γίνει ακόμη και στο γραφείο, ένα λεπτό κάθε μισή ώρα αρκεί για να διατηρηθεί η ευλυγισία της μέσης.
Σε μελέτες που πραγματοποιήθηκαν στο Manchester Metropolitan University, ερευνητές κατέγραψαν με αισθητήρες ηλεκτρομυογραφίας (EMG) τη δραστηριότητα των μυών της πλάτης κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι μόλις 60 δευτερόλεπτα καθιστής σάλσα κάθε μισή ώρα μείωναν αισθητά την ένταση των μυών, διευκολύνοντας τη ροή του αίματος και μειώνοντας το αίσθημα πόνου.
Αυτό επιβεβαιώνει μια ευρύτερη επιστημονική παρατήρηση: ακόμη και πολύ μικρά «διαλείμματα κίνησης» μέσα στη μέρα μπορούν να προλάβουν ή να μετριάσουν χρόνιες μυοσκελετικές ενοχλήσεις.
Η «καθιστή σάλσα» δρα σε πολλά επίπεδα
-
Απελευθερώνει μυϊκό σπασμό, καθώς ενεργοποιεί ήπια τους σταθεροποιητικούς μύες της λεκάνης.
-
Βελτιώνει την αιμάτωση, μειώνοντας τη φλεγμονή και τη δυσκαμψία.
-
Επαναφέρει τη φυσιολογική κινητικότητα των σπονδύλων, που συχνά περιορίζεται από την ακινησία.
-
Ενεργοποιεί το νευρομυϊκό σύστημα, εκπαιδεύοντας ξανά το σώμα σε συμμετρική, ισορροπημένη στάση.
Με απλά λόγια, πρόκειται για μια μορφή κινητικού «reset» της μέσης.
Προσοχή
Αν έχετε ιστορικό πόνου στη σπονδυλική στήλη, τραυματισμού, κήλης δίσκου ή άλλης μυοσκελετικής πάθησης, μην επιχειρήσετε την άσκηση χωρίς προηγουμένως να συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον φυσικοθεραπευτή σας. Η εξατομικευμένη καθοδήγηση από επαγγελματία υγείας είναι απαραίτητη για την ασφαλή και αποτελεσματική αποκατάσταση.
