Όλοι περνάμε περιόδους περιστασιακής υπνηλίας και χαμηλής ενέργειας. Ωστόσο, δεν είναι φυσιολογικό να νιώθετε μονίμως κουρασμένοι. Αν δεν βρίσκετε ανακούφιση με τον ύπνο, την ξεκούραση ή την χαλάρωση, έχει έρθει η στιγμή να εντοπίσετε και να αντιμετωπίσετε το λόγο για τον οποίο νιώθετε υπερβολική κούραση.

Ανακαλύψτε γιατί νιώθετε συνεχώς κουρασμένοι

Εάν η υπερβολική κούραση σας εμποδίζει να ακολουθήσετε την καθημερινή σας ρουτίνα, θα πρέπει πρώτα να επισκεφτείτε τον γιατρό σας, για να αποκλείσετε τις παθήσεις που μπορεί να προκαλούν κόπωση, όπως:

  • Αναιμία
  • Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης
  • Διαβήτης
  • Διατροφικές διαταραχές
  • Ινομυαλγία
  • Καρδιακές παθήσεις
  • Υποθυρεοειδισμός
  • Άπνοια ύπνου ή άλλες διαταραχές ύπνου

Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αξιολογήσετε αν υπάρχουν άλλοι παράγοντες που σας προκαλούν κόπωση, όπως:

Βάλτε ρεαλιστικούς στόχους

Η ανάληψη ενός υπερβολικά περίπλοκου στόχου με πάρα πολλά βήματα, μπορεί να εντείνει την ψυχολογική πίεση, ειδικά εάν αισθάνεστε ήδη κουρασμένοι. Εάν θέλετε να υιοθετήσετε λοιπόν, νέες συνήθειες, όπως η άσκηση ή η εξάσκηση της συνειδητότητας, καλό θα ήταν να βάλετε εφικτούς στόχους βάσει προγράμματος. Ο προγραμματισμός εκ των προτέρων και η δημιουργία ρουτίνας μετατρέπουν τις υγιεινές συμπεριφορές σε θετικές συνήθειες.

Αυτό μπορεί να είναι κάτι τόσο απλό όσο ένας συνειδητός περίπατος σε μια πολυάσχολη μέρα, που διαρκεί μόνο δέκα λεπτά. Αλλά φροντίστε να είναι κάτι που θα σας αρέσει να κάνετε, για να αποφύγετε την υπερβολική κόπωση ή την αποθάρρυνση.

Παρακολουθήστε τι επηρεάζει την ενέργειά σας

Η παρακολούθηση της καθημερινής σας δραστηριότητας και των επιπέδων ενέργειας μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε μοτίβα και συνήθειες που μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε συνεχώς κουρασμένοι. Για παράδειγμα, μπορεί να παρατηρήσετε ότι έχετε περισσότερη ενέργεια τις ημέρες που συμμετέχετε σε συγκεκριμένες δραστηριότητες. Ή μπορεί να παρατηρήσετε ότι ορισμένες συνήθειες, όπως το να μένετε ξύπνιοι ως αργά, σας κάνουν να νιώθετε κουρασμένοι την επόμενη μέρα.

Στο τέλος της ημέρας, θα μπορούσατε επίσης να καταγράψετε τις επιτυχίες σας και να τις διαβάζετε συχνά, ώστε να αποκτήσετε επιπλέον κίνητρα για το υπόλοιπο της εβδομάδας. Για παράδειγμα, αν γράψετε έναν στόχο να περπατήσετε για 20 λεπτά και τον διαγράψετε από την λίστα όταν τον ολοκληρώσετε, η διάθεσή σας θα «ανέβει» και η αυτοεκτίμησή σας θα ενισχυθεί. Την επόμενη μέρα, αν χάσετε το κίνητρό σας, θα μπορούσατε να σκεφτείτε την επιτυχία της προηγούμενης μέρας και να προσπαθήσετε να την επαναλάβετε.

Η κίνηση «νικά» την κούραση

Η σωματική αδράνεια μπορεί μερικές φορές να κρύβεται πίσω από το επίμονο αίσθημα κούρασης. Η συμμετοχή σε ασκήσεις και σωματικές δραστηριότητες που σας αρέσουν μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και τα επίπεδα ενέργειας σας.

Ωστόσο, μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε το κίνητρο να κινηθείτε όταν αισθάνεστε κουρασμένοι. Έρευνες έχουν δείξει ότι το αίσθημα κόπωσης συνδέεται με μειωμένα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας. Το πρώτο βήμα είναι να βρείτε κάτι που σας αρέσει και απαιτεί κίνηση. Στη συνέχεια, θέστε ως στόχο να το κάνετε μία φορά την ημέρα, ακόμα και αν είναι μόνο για 10 λεπτά.

Μερικοί εξαιρετικοί τρόποι για να εντάξετε την άσκηση στην καθημερινότητά σας και να ενισχύσετε την ενέργειά σας περιλαμβάνουν:

  • Ποδηλασία
  • Αθλητικές δραστηριότητες αναψυχής, όπως πάντελ ή τένις
  • Κολύμπι
  • Περπάτημα
  • Εργασίες στον κήπο
  • Yoga

Κουρασμένοι εξαιτίας των υπέρμετρων προσδοκιών;

Αν περιμένετε να ξυπνάτε κάθε πρωί γεμάτοι ενέργεια, μπορεί να αισθανθείτε περισσότερο άγχος και στρες, ενώ το πιθανότερο είναι ότι θα απογοητευτείτε. Αντί να έχετε προσδοκίες που δύσκολα θα εκπληρωθούν, κατανοήστε ότι κάποιες μέρες μπορεί να είναι πιο εύκολες από άλλες. Αν μειώσετε λίγο τις προσδοκίες σας, μπορεί να έχετε μεγαλύτερη επιτυχία.

Για να το κάνετε αυτό, επιλέξτε ένα μικρό πράγμα που μπορείτε να κάνετε σήμερα, ακόμα κι αν είστε κουρασμένοι και που μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την ενέργειά σας. Για παράδειγμα, μπορείτε:

  • Να κάνετε ένα σύντομο περίπατο στη γειτονιά σας.
  • Να κάνετε μια σύντομη συνεδρία yoga.
  • Να ακούσετε ένα δεκάλεπτο διαλογισμό.
  • Να βγείτε έξω και να αναπνεύσετε καθαρό αέρα.

Φροντίστε να γράψετε τον στόχο σας και να τον σημειώσετε όταν τον επιτύχετε.