Ο αυτοσεβασμός είναι ιδιαίτερα σημαντικός για την ευημερία μας, καθώς επηρεάζει τη σχέση που έχουμε με τον εαυτό μας. Μας καθοδηγεί και μας προστατεύει, προσφέροντας ένα μοτίβο σκέψης και δράσης για να ξεπερνάμε τις δυσκολίες της ζωής. Δημιουργείται μέσα από τις μικρές καθημερινές πράξεις που μας επιτρέπουν να αντιμετωπίζουμε τον εαυτό μας με αγάπη, κατανόηση και συνέπεια. Είναι ένα είδος εσωτερικής πίστης και αξιολόγησης για τον εαυτό μας.
Αυτοσεβασμός Vs αυτοεκτίμηση: Σε τι διαφέρουν;
Πολλοί συγχέουν τον αυτοσεβασμό με την αυτοεκτίμηση, όμως πρόκειται για δύο διαφορετικές έννοιες. Η αυτοεκτίμηση αναφέρεται στην εκτίμηση που έχουμε για τις ικανότητές μας και τη γενική αίσθηση αξίας μας. Από την άλλη, ο αυτοσεβασμός προέρχεται από το να ζούμε σύμφωνα με τις προσωπικές μας αξίες και να αντιμετωπίζουμε τον εαυτό μας με ακεραιότητα και σεβασμό. Έτσι, ενώ η αυτοεκτίμηση μπορεί να εξαρτάται από εξωτερικά γεγονότα ή επιτυχίες, ο αυτοσεβασμός είναι κάτι πιο βαθύ και σταθερό.
Επίσης, όταν δίνουμε μικρές, καθημερινές υποσχέσεις στον εαυτό μας και τις τηρούμε, ενισχύουμε την πίστη μας στις ικανότητές μας να επιτυγχάνουμε στόχους, ακόμα και αν αυτοί είναι μικροί. Έτσι, με την τήρηση αυτών των υποσχέσεων, διδάσκουμε στον εαυτό μας να εμπιστεύεται τη διαδικασία και στις δυνατότητές του. Όσο περισσότερο εξασκούμε τη θέλησή μας και την αυτοπειθαρχία μας μέσω μικρών καθημερινών πράξεων, τόσο πιο ισχυρό γίνεται το «μυϊκό σύστημα» του αυτοσεβασμού μας, κάνοντάς μας πιο ικανούς να διαχειριστούμε τις προκλήσεις και τις δύσκολες καταστάσεις της ζωής.
Η αξία της αυτοσυμπόνιας
Ο αυτοσεβασμός δεν έχει να κάνει με το πόσο καλά νιώθουμε για τον εαυτό μας τις στιγμές της επιτυχίας, αλλά με το πώς αντιμετωπίζουμε τον εαυτό μας όταν τα πράγματα δεν πάνε όπως τα είχαμε προγραμματίσει. Εδώ έρχεται η έννοια της αυτοσυμπόνιας: η ικανότητα να είμαστε ευγενικοί με τον εαυτό μας, να αποδεχόμαστε τα λάθη μας και να τους δείχνουμε κατανόηση.
Η αυτοσυμπόνια δεν είναι απλά μια συναισθηματική αντίδραση, αλλά ένας τρόπος να επανασυνδεθούμε με τον εαυτό μας, όταν βιώνουμε αποτυχίες ή απογοητεύσεις. Μια μεγάλη ανασκόπηση ερευνών, που δημοσιεύθηκε στο Psychology Research and Behavior Management, επισημαίνει μια ισχυρή συσχέτιση μεταξύ της αυτοσυμπόνιας και της αυτοεκτίμησης. Πιο σημαντικό, έδειξε ότι η αυτοσυμπόνια υποστηρίζει καλύτερη ψυχολογική ευημερία, μειώνει το άγχος και ενισχύει την ανθεκτικότητα.
Στην καθημερινή ζωή, όταν υποσχέστε στον εαυτό σας μικρές πράξεις φροντίδας, όπως ξεκούραση, και τις τηρείτε, ενισχύετε τη δημιουργία μιας σταθερής, υγιούς αίσθησης αξίας.
Πώς να ενισχύσουμε τον αυτοσεβασμό μας;
Όταν νιώθουμε ανασφάλεια ή αμφιβολία για τον εαυτό μας, ο αυτοσεβασμός μπορεί να φαίνεται απροσδιόριστος και δύσκολο να αποκτηθεί. Ωστόσο, υπάρχουν πρακτικοί τρόποι να τον ενισχύσουμε:
- Θέτουμε μικρές, ρεαλιστικές υποσχέσεις. Μπορεί να είναι μια μικρή καθημερινή συνήθεια όπως το να γράψουμε 5 λεπτά στο ημερολόγιο μας ή να κάνουμε μια μικρή βόλτα. Είναι σημαντικό να κάνουμε την υπόσχεση συγκεκριμένη και εφικτή.
- Τηρούμε τις υποσχέσεις μας και δίνουμε προτεραιότητα στις ηθικές αξίες μας.
- Μιλάμε με αυτοσυμπόνια στον εαυτό μας και του υπενθυμίζουμε ότι η αξία μας δεν εξαρτάται από τις επιτυχίες ή αποτυχίες, αλλά από τη συνέπεια και την ακεραιότητά μας.
