Κάθε Ιανουάριο, πάνω από το μισό των ατόμων που βάζουν στόχους ξεκινούν τον ίδιο κύκλο. Ποιος είναι αυτός; Θέτουν υψηλούς στόχους με μεγάλη παρακίνηση, αλλά μέχρι το καλοκαίρι επιστρέφουν στις παλιές τους συνήθειες.Αυτός ο κύκλος συμβαίνει όχι επειδή οι άνθρωποι δεν έχουν αυτοπειθαρχία, αλλά επειδή οι περισσότεροι στόχοι εξαρτώνται μόνο από τη θέληση.
Πολλές φορές καλούμαστε να κάνουμε μεγάλες αλλαγές χωρίς να αλλάξουμε τα συστήματα που υποστηρίζουν τη συμπεριφορά μας στην καθημερινότητα. Η θέληση δεν αρκεί. Οι συνήθειες είναι αυτόματες και είναι δύσκολο να αλλάξουν. Εδώ είναι που η έννοια των κεντρικών συνηθειών μπορεί να κάνει τη διαφορά.
Τι είναι οι κεντρικές συνήθειες και πώς λειτουργούν
Οι κεντρικές συνήθειες είναι θεμελιώδεις συμπεριφορές που έχουν τη δύναμη να επηρεάζουν σημαντικά άλλους τομείς της ευημερίας μας. Όταν καθιερώσετε μια τέτοια συνήθεια, ενεργοποιείται μια αλυσίδα θετικών αλλαγών που εκτείνονται πέρα από την ίδια τη συνήθεια.
Με άλλα λόγια, δεν χρειάζεται να αναμορφώσετε ολόκληρη τη ζωή σας φέτος για να δημιουργήσετε σημαντικά οφέλη για την υγεία. Απλώς πρέπει να είστε στρατηγικοί σχετικά με το πού να επικεντρωθείτε και πώς να καταβάλλετε την προσπάθειά σας.
Γιατί οι κεντρικές συνήθειες λειτουργούν, όταν οι στόχοι αποτυγχάνουν
Μια κεντρική συνήθεια δεν είναι απλά ένα ακόμα στοιχείο της λίστας σας. Είναι μια συμπεριφορά που αναδιαμορφώνει τον τρόπο λειτουργίας του εγκεφάλου και του σώματος κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτές οι συνήθειες μπορούν να βελτιώσουν την επίγνωση, τη ρύθμιση και τη συνέπεια, διευκολύνοντας άλλες υγιεινές επιλογές. Για παράδειγμα, μια καθημερινή συνήθεια ενδυνάμωσης δεν κάνει απλώς το σώμα σας πιο δυνατό. Μπορεί να μειώσει τον πόνο, να βελτιώσει τη διάθεση και να ενισχύσει τον ύπνο.
Όταν αισθάνεστε καλύτερα σωματικά και ψυχικά, είναι πιο εύκολο να φροντίσετε τον εαυτό σας με άλλους τρόπους, όπως να βελτιώσετε τη διατροφή σας. Μια συμπεριφορά επηρεάζει πολλές θετικές εκβάσεις.
Από την πλευρά της επιστήμης της συμπεριφοράς, αυτή η επιρροή προκύπτει επειδή οι συνήθειες μειώνουν το γνωστικό φορτίο, την ποσότητα δηλαδή πνευματικής προσπάθειας που απαιτείται για να πάρετε επαναλαμβανόμενες αποφάσεις. Μόλις μια συμπεριφορά γίνει αυτόματη, δεν απαιτεί πλέον την ενέργεια της θέλησης, απελευθερώνοντας την προσοχή για άλλες αποφάσεις. Έτσι, αισθάνεστε λιγότερο καταβεβλημένοι όταν παρουσιάζονται ευκαιρίες για να κάνετε συναφείς συμπεριφορικές αλλαγές.
3 κεντρικές συνήθειες για υγεία και ευεξία
Ακολουθούν τρεις τομείς της υγείας και της ευεξίας όπου αυτές οι θεμελιώδεις συνήθειες μπορούν να ενσωματωθούν:
1. Συνειδητή αναπνοή
Η συνειδητή αναπνοή κάθε μέρα μπορεί να αυξήσει την ικανότητά σας να αντέχετε το άγχος και να διατηρείτε την εστίαση και την ηρεμία. Η αργή και ελεγχόμενη αναπνοή με μεγαλύτερες εκπνοές ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, βοηθώντας το σώμα σας να μειώσει την αντίδραση του άγχους. Τι μπορείτε να κάνετε στην πράξη:
- Πάρτε μερικές συνειδητές βαθιές αναπνοές το πρωί πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι.
- Χρησιμοποιήστε τη στιγμή του καφέ ή του τσαγιού σας για να αφιερώσετε λίγα λεπτά σε αργές και συνειδητές αναπνοές.
- Ρυθμίστε υπενθυμίσεις στο κινητό σας τρεις φορές την ημέρα για να σταματήσετε και να αναπνεύσετε βαθιά για 90 δευτερόλεπτα.
2. Συνειδητή κίνηση
Η συνειδητή κίνηση δεν είναι απλά άσκηση, είναι σωματική δραστηριότητα με την πρόθεση να ενισχύσετε την επίγνωση του σώματος και να βελτιώσετε τη μηχανική του σώματος. Αυτές οι πρακτικές μπορούν να μειώσουν τον πόνο, να βελτιώσουν τη στάση και να κάνουν την ενδυνάμωση και την κινητικότητα να φαίνονται ευκολότερες. Δοκιμάστε:
- Να κάνετε μια ρουτίνα πέντε λεπτών γιόγκα κάθε πρωί μόλις ξυπνήσετε.
- Να κάνετε ένα σύντομο διάλειμμα κίνησης στη διάρκεια της ημέρας, να περπατήσετε γύρω από το τετράγωνο, να χορέψετε στον αγαπημένο σας ρυθμό ή να κάνετε μια σειρά από ήπιες ασκήσεις κινητικότητας.
- Να ενσωματώσετε κίνηση στις καθημερινές δραστηριότητες, όπως εναλλάσσοντας το βάρος σας σε κάθε πόδι ενώ βουρτσίζετε τα δόντια σας το πρωί και το βράδυ ή κάνοντας πέντε καθίσματα κάθε φορά που πλένετε τα χέρια σας.
3. Σύνδεση νου-σώματος
Οι πρακτικές σύνδεσης νου-σώματος ενισχύουν τη σχέση μεταξύ σωματικών αισθήσεων και συναισθηματικής κατάστασης. Αυτές οι πρακτικές βοηθούν στην επίγνωση του σώματος, στη ρύθμιση των συναισθημάτων, στη μείωση του άγχους και στον καλύτερο ύπνο, όλα αυτά μεταφέρονται σε καλύτερη λήψη αποφάσεων και σε γενική αίσθηση ευημερίας. Δοκιμάστε μια από αυτές τις επιλογές:
- Ξεκινήστε την ημέρα σας με έναν καθιερωμένο διαλογισμό ενσυνειδητότητας, ενώ κάθεστε με τα πόδια σας στο πάτωμα.
- Αφού ξαπλώσετε το βράδυ, εξασκήστε την προοδευτική χαλάρωση των μυών αμέσως μετά την σβήσιμο του φωτός.
- Προσθέστε μια πεντάλεπτη συνεδρία καταγραφής πριν από τον ύπνο για να αναλογιστείτε πώς νιώσατε το σώμα σας και πώς διαχειριστήκατε την ημέρα σας.
