Το στρες είναι μέρος της ζωής και δεν μπορούμε να το αποφύγουμε πλήρως. Μπορούμε όμως να το διαχειριστούμε, χρησιμοποιώντας απλές τεχνικές που βοηθούν το νευρικό σύστημα να ηρεμήσει.
Hacks για να διαχειριστείτε το στρες
Το στρες εμφανίζεται συχνά απροειδοποίητα. Γι’ αυτό είναι χρήσιμο να γνωρίζουμε μερικές τεχνικές που μπορούμε να εφαρμόσουμε τη στιγμή που νιώθουμε υπερφόρτωση, είτε αυτό εκδηλώνεται με ταχυκαρδία, δυσκολία στην αναπνοή ή σφιγμένο σαγόνι.
Γιατί λειτουργούν αυτές οι τεχνικές;
Το σώμα είναι σχεδιασμένο για να μας προστατεύει. Το νευρικό σύστημα σαρώνει συνεχώς το περιβάλλον για πιθανούς κινδύνους. Όταν αντιληφθεί απειλή, ενεργοποιεί την απόκριση στρες. Οι παρακάτω τεχνικές στέλνουν το αντίθετο μήνυμα. Ποιο είναι αυτό; Ότι το σώμα είναι ασφαλές. Γι’ αυτό και είναι αποτελεσματικές. Επιλέξτε εκείνη που σας ταιριάζει περισσότερο και χρησιμοποιήστε τη, όποτε τη χρειαστείτε:
1. Παρατείνετε την εκπνοή για να στείλετε σήμα ασφάλειας στο σώμα
Όταν ανεβαίνει το στρες, η αναπνοή γίνεται γρήγορη και ρηχή. Αυτό ειδοποιεί τον εγκέφαλο ότι υπάρχει κίνδυνος. Μπορείτε να αντιστρέψετε αυτό το μήνυμα, επιβραδύνοντας συνειδητά την αναπνοή.
Tip:
Εισπνεύστε από τη μύτη για 4 χρόνους και στη συνέχεια επιμηκύνετε την εκπνοή σε 6 ή 7 χρόνους. Επαναλάβετε 5 φορές. Η παρατεταμένη εκπνοή διεγείρει το πνευμονογαστρικό νεύρο, βοηθώντας το σώμα να μεταβεί άμεσα σε κατάσταση ηρεμίας.
2. Σταθεροποιήστε τα πέλματά σας στο έδαφος
Όταν υπάρχει έντονο στρες, η προσοχή «ανεβαίνει» στο κεφάλι και το στήθος, εκεί όπου βιώνουμε εντονότερα το άγχος. Η γείωση επαναφέρει την επίγνωση στο σώμα.
Tip:
Τοποθετήστε και τα δύο πόδια σταθερά στο πάτωμα και πιέστε αργά τα δάχτυλα προς τα κάτω για 10 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε και επαναλάβετε 5 φορές. Η γείωση στέλνει μήνυμα σταθερότητας και ασφάλειας στο νευρικό σύστημα.
3. Για να μειώσετε το στρες, ρυθμίστε τη θερμοκρασία
Οι αλλαγές στη θερμοκρασία -ειδικά η ζέστη- συχνά πυροδοτούν στρες. Η ψύξη μπορεί να δράσει άμεσα κατευναστικά.
Tip:
Ρίξτε κρύο νερό στο πρόσωπο ή τοποθετήστε μια κρύα κομπρέσα ή πετσέτα στο πρόσωπο. Αν έχετε ροδόνερο, ακόμα καλύτερα. Βάλτε μια κρύα πετσέτα και στον αυχένα για λίγα λεπτά. Το κρύο βοηθά στη μείωση του καρδιακού ρυθμού και στην αποφόρτιση του στρες.
4. Δοκιμάστε την «αναπνοή κουτιού» (box breathing)
Η τεχνική αυτή βοηθά το σώμα να βγει από την κατάσταση «μάχης ή φυγής» και να επιστρέψει στο παρόν. Αποτελείται από τέσσερα ίσα στάδια: εισπνοή-κράτημα-εκπνοή-κράτημα.
Tip:
Κλείστε τα μάτια και πάρτε μερικές φυσικές αναπνοές. Έπειτα:
- Εισπνοή για 4 χρόνους
- Κράτημα για 4
- Εκπνοή για 4
- Κράτημα για 4
Αυτό σχηματίζει ένα «κουτί». Επαναλάβετε 5 φορές. Αν οι 4 χρόνοι είναι δύσκολοι, κάντε το με 3.
5. Κουνήστε τα άκρα σας, βοηθά στην αντιμετώπιστη του στρες
Τα ζώα, όταν βιώνουν έντονη ένταση, αποβάλλουν την περίσσεια ενέργειας τινάζοντας το σώμα τους. Το ίδιο μπορεί να λειτουργήσει και στους ανθρώπους.
Tip:
Κούνησε έντονα χέρια, ώμους και πόδια για 20-30 δευτερόλεπτα. Η συσσωρευμένη αδρεναλίνη απελευθερώνεται και το σώμα «καταλαβαίνει» ότι το στρες εκτονώνεται.
BONUS: Η τεχνική 3-3-3 για τις αισθήσεις
Το στρες συχνά μας παγιδεύει στο παρελθόν ή στο άγχος για το μέλλον. Η ενεργοποίηση των αισθήσεων μάς επαναφέρει στο εδώ και τώρα.
Tip:
Ονομάστε:
- 3 πράγματα που βλέπετε
- 3 πράγματα που ακούτε
- 3 πράγματα που αισθάνεστε στο σώμα σας
Πείτε τα δυνατά. Μπορεί να φαίνεται απλό ή παιδικό, όμως είναι εξαιρετικά αποτελεσματικό για τη γείωση και την ηρεμία του νευρικού συστήματος.
