Zουμερά, μυρωδάτα, γλυκά ή στυφά, τα ανοιξιάτικα φρούτα ικανοποιούν και τις πιο ιδιαίτερες γευστικές απαιτήσεις. Διαλέξτε όσα σας αρέσουν και εντάξτε τα στο καθημερινό σας διαιτολόγιο. Περιέχουν κοκτέιλ θρεπτικών ουσιών που κάνουν καλό στην καρδιά, στο έντερο, στο δέρμα και στα οστά, προστατεύουν από τη γήρανση, ενώ σας προσφέρουν όλη την ενέργεια που θα σας έδινε ένα γλυκό, χωρίς να σας φορτώνουν με λιπαρά. Τι άλλο να ζητήσετε;

Αβοκάντο το εξωτικό
Το μοναδικό φρούτο που περιέχει λίπος, γεγονός που το κατατάσσει στην πρώτη θέση από πλευράς θερμίδων. Τα 100 γρ. δίνουν 161 θερμίδες. Ωστόσο, πρόκειται για μονοακόρεστο λίπος, το οποίο είναι ευεργετικό για τη λειτουργία της καρδιάς και των αγγείων, βοηθά στη μείωση της «κακής» χοληστερίνης (LDL), διευκολύνει την πέψη και βοηθά στην καλή λειτουργία του εντέρου. Επιπλέον, είναι πλούσιο σε βιταμίνη Ε, που διαθέτει ισχυρή αντιοξειδωτική δράση, ενώ περιέχει και μικρές ποσότητες βιταμίνης Α, που είναι απαραίτητη για την υγεία των ματιών, και Κ, που βοηθά στην πήξη του αίματος.

Νεκταρίνια
Είναι πλούσια σε • Κάλιο Βοηθά στην καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος. • Βιταμίνη Ε Έχει ισχυρή αντιοξειδωτική δράση, προστατεύει την καρδιά και τους πνεύμονες, επουλώνει τα τραύματα, ενισχύει το ανοσοποιητικό.
Θερμιδική αξία
46 Kcal ανά 100 γρ. (1 νεκταρίνι)

Κεράσια
Είναι πλούσια σε
• Σίδηρο Προστατεύει από την αναιμία.• Μεταλλικά άλατα & ιχνοστοιχεία Καταπολεμούν την κούραση και ανακουφίζουν από τα αρθριτικά και τους ρευματισμούς.• Φυτικές ίνες & οργανικά οξέα Είναι απαραίτητα για την καλή λειτουργία του εντέρου και του ουροποιητικού συστήματος. • Μελατονίνη Έχει ισχυρή αντιοξειδωτική και αντιφλεγμονώδη δράση, ενώ βοηθά και στην αντιμετώπιση της αϋπνίας.
Θερμιδική αξία
47 Kcal ανά 100 γρ. (15 κεράσια )

Κορόμηλα
Είναι πλούσια σε • Βιταμίνη C Έχει καρδιοπροστατευτική δράση. • Βιταμίνη Α Προστατεύει τα μάτια, έχει αντιγηραντική δράση και ενισχύει το ανοσοποιητικό. • Νιασίνη Βοηθά στο μεταβολισμό και ενισχύει την υγεία των νεύρων. • Φυτικές ίνες Συμβάλλουν στην καλή λειτουργία του εντέρου.
Tip Τα άγουρα κορόμηλα είναι φτωχότερα σε θερμίδες.
Θερμιδική αξία
40 Kcal ανά 100 γρ. (3 μέτρια κορόμηλα)

Βερίκοκα
Είναι πλούσια σε
• Κάλιο Ρυθμίζει την πίεση. • Ασβέστιο Είναι απαραίτητο για την καλή υγεία των οστών. • Β-καροτένιο Έχει ισχυρή αντιοξειδωτική δράση.
Θερμιδική αξία
48 Kcal ανά 100 γρ. (3-4 βερίκοκα)

Φράουλες
Είναι πλούσια σε • Βιταμίνη C Διαθέτει ισχυρή αντιοξειδωτική δράση.• Κάλιο Ρυθμίζει την πίεση και βοηθά στην καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος και των μυών.• Φυλλικό οξύ Προφυλάσσει από νευρολογικές παθήσεις. • Βιταμίνες του συμπλέγματος Β & Μαγγάνιο Συμμετέχουν στο μεταβολισμό.• Φυτικές ίνες & σπόρους Συμβάλλουν στην καλή λειτουργία του εντέρου.
Θερμιδική αξία
26 Kcal ανά 100 γρ. (10-15 φράουλες)

Μούσμουλα
Είναι πλούσια σε • Βιταμίνη Ε
Είναι ισχυρό αντιοξειδωτικό συστατικό. • Μέταλλα και ιχνοστοιχεία και ιδιαίτερα Κάλιο Απαραίτητα για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού. • Φυτικές ίνες Συμβάλλουν στην υγεία του εντέρου.
Θερμιδική αξία
45 Kcal ανά 100 γρ. (5 μέτρια μούσμουλα)

Ευχαριστούμε για τη συνεργασία τον κ. Στέφανο Περτσεμλίδη, διαιτολόγο-διατροφολόγο.

Δείτε επίσης: